Looproutes

Vrijdag 7 december 2018 staat de duurtraining "De Vleermuis" van circa 9/10 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via boswachterij Molecaten richting Oranje Nassaulaan gelopen.

Langs de sportvelden en vervolgens over de sluis langs Het Apeldoorns Kanaal over de Hoenwaard richting Hattem.

Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.

Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.

Deze training staat in het teken als voorbereidingswerk.

Vrijdag 12 oktober 2018 staat de duurtraining "El Trineo" van circa 11 kilometer op het programma.

Deze week een gevarieerde looptraining van circa 11 kilometer op het programma. Deze zal door de boswachterijen Flip Hul en Molecaten gaan.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Flip Hul gelopen.

Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.

Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 28 september 2018 staat de looptraining "De Vlieger" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.

Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.

Van hieruit lopen over de A50 richting Keizersweg Hattemerbroek.

Daar lopen we een rondje van circa 4 kilometer door het Waterwingebied.

Daarna wordt er weer uitgelopen via boswachterij Molecaten naar de binnenstad.

Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 21 september 2019 staat er een duurtraining "De Beer" van circa 10 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er door boswachterij Molecaten gelopen gaan over de snelweg A50.

Dan over de Keizersweg door het Waterwingebied, vervolgens via Hattemerbroek en oude spoorbaantrace weer richting Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als duurwerk.


Vrijdag 24 augustus 2018 staat er een bloktraining "De Vlieger" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het oude spoorbaan trace naar het parcours Vuursteenberg/Enkweg/Oude Kerkweg gelopen.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze bloktraining staat in het teken van tempo vastheid.

10 minuten inlopen (2 km)

Kern:
series 3 x 10 min. tempo 2
herstel 5.00 min. tempo 1

10 minuten uitlopen (2 km)

Tempo wordt op elke deelnemer persoonlijk afgesteld.


Vrijdag 17 augustus 2018 staat er een snelheidstraining "De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.

Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.

Dan via het spoorbaantrace richting Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als snelheidswerk.

Dus een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen zo na de vakantie.

15 minuten inlopen (2/3 km)

Kern:
series 10 x 1 min. tempo 4 tot weerstand
dribbel 1.00 min.

15 minuten uitlopen (2/3 km)


Vrijdag 20 juli 2018 staat er een snelheidstraining "The Snake" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via boswachterij Molecaten naar de A-50  gevlogen.
Daar wordt de kern uitgevioerd op een V-parcours.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.


Dit is een specifieke snelheidstraining.

15 minuten inlopen (2/3 km)

Kern:
series 5 x 1 min. tempo 4
series 4 x 1.30 min. tempo 3/4
series 3 x 2 min. tempo 3/4
dribbel 1 min.

15 minuten uitlopen (2/3 km)

Naar boven



Vrijdag 13 juli 2018 staat er een bostraining "De Bril" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er naar boswachterij Flip Hul gelopen circa 3 km.
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke bos training.
Dit is ingebouwd binnen Flip Hul.

Kern:
We lopen hier circa 4 km heuvel op en af.
Vervolgens lopen we weer 3 km uit.

Deze training staat dus in het teken als bostraining.


Vrijdag 6 juli 2018 staat er een snelheidstraining "De Beker" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hoenwaardsebrug, Hoenwaard en Opbroeksepad naar het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting de waterkering cira ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 10 x 400 meter tempo 4
herstel dribbel 1 min.
10 min. uitlopen
=====================

Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.

Vrijdag 22 juni 2018 staat er een snelheidstraining "De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
series 8 x 1 min. zone 3/4 (oplopend)
series 8 x 30 sec. zone 4 herstel dribbel 1 min.
=====================

Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.

Vrijdag 15 juni 2018 staat er een cross/heuveltraining "De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.

Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.

Deze training staat in het teken als cross/duurwerk.

Vrijdag 25 mei 2018 staat de herstel duurtraining HM Workout 17"De Boemerang" van circa 8/12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 12.5 kilometer uit.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als herstel en duurwerk.

Vrijdag 18 mei 2018 staat de duurloop training "HM Workout 15" van circa 13 kilometer op het programma.

De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.

In totaal staat er dan circa 13 kilometer op de teller.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Zwolle.

Vrijdag 11 mei 2018 staat de duurloop training "HM Workout 13" van circa 17.5 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het spoorbaantrace naar en over de Rode brug gelopen.
Vervolgens langs het Engelse Werk via de oude brug weer richting Hattem, waar afgezwaaid kan worden bij circa 10 kilometer.

De Ruiten3 loopt dan verder langs het Apeldoorns Kanaal en Hezenberg, vervolgens over de sluis en tussen de voetbalvelden door.
Dan over de Honcooplaan en Veldweg lopen we weer naar Hattem.

In totaal staat er dan circa 17.5 kilometer op de teller.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Zwolle.

Vrijdag 20 april 2018 staat de duurloop training "HM Workout" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.

Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Zwolle.

Vrijdag 23 februari 2018 staat de duurloop training "HM Workout 05" van circa 13 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de IJsbaan.
Deze lopen we langs en gaan dan via het oude spoorbaan trace richting de Vijzelpad.
Via het Vijzelpad lopen we naar Hattemerbroek en gaan via de Elburgerweg naar de Keizersweg.
Dan gaan we dan weer richting Hattem en steken de A50 over via de Wagtelenberg weer richting Hattem, waar we een rondje Rode Dorp aan doen.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Genua.

Vrijdag 16 februari 2018 staat de duurloop training "HM Workout 03" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.

Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Genua.

Vrijdag 9 februari 2018 staat de duurloop training "HM Workout 01" van circa 15 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Genua.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er rondje Hattem gelopen over het "oude" spoorbaan trace.
Dan deels door Molecaten en Koeweg weer richting Hattem.
Daar kan men afzwaaien bij het 8 km punt.
Daarna lopen we richting Wapenveld en via de Kanaaldijk en Hezenberg weer terug naar Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM Genua.

Vrijdag 12 januari 2018 staat de duurloop training "De Pinguin" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als duurtraining.

Vrijdag 22 december 2017 staat de duurloop training "Zeepaardje" van circa 12/13 kilometer op het programma.

Deze week een duurtraining van 12/13 kilometer. Via het oude spoorbaantrace en Vijzelpad richting en door Hattemerbroek. Vervolgens lopen we deels over het H2O terrein via de Duurzaamheidstraat.
Dan lopen we via de Rondweg en Zuiderzeestraatweg weer richting Hilsdijk. Dan nemen we de afslag Rostock en via de Gapersweg weer richting Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als duurtraining.

Vrijdag 15 december 2017 staat de duurloop training "de Muts" van circa 12/13 kilometer op het programma.

Deze week een duurtraining van 12/13 kilometer. Via de Kastanjelaan, Oranje Nassaulaan, Leemkule weg en Molenweg richting Wapenveld.
Dan via de Grote weg en Apeldoornseweg weer terug naar Hattem. In deze looproute worden ook weer de nodige hoogtemeters gemaakt.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als duurtraining.

Vrijdag 8 december 2017 staat de duurloop training "de Ruiten 3" van circa 12/13 kilometer op het programma.

Dan via het Katerveer en Engelse Werk weer terug via de spoorbrug Hanzeboog naar Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als duurtraining.

Vrijdag 1 december 2017 staat de duurloop training "De Lasso" van circa 11/12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.

Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als herstelduurloop.

Vrijdag 24 november 2017 staat de looptraining "De Beer" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.

Een uitgelezen kans om van het prachtige Hoenwaard parcours te genieten en te werken aan de conditie.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 17 november 2017 staat de looptraining "De Vlieger" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Van hieruit lopen over de A50 richting Keizersweg Hattemerbroek.
Daar lopen we een rondje van circa 4 kilometer door het Waterwingebied.
Daarna wordt er weer uitgelopen via boswachterij Molecaten naar de binnenstad.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 25 augustus 2017 staat de looptraining "De Oeroe Oeroe" van circa 12 kilometer op het programma.

Deze staat in het teken als opbouw voor de Halve Marathon training.

De route loopt via de Spoorbaantrace noord dan richting en door boswachterij Molecaten langs De Herberg.
Vervolgens langs de sportvelden, De Hezenberg en via de Hoenwaard terug naar Hattem.

Vrijdag 23 juni 2017 staat de duurtraining "De Cape" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.

Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.

Deze training staat in het teken als duurtraining.

Vrijdag 5 mei 2017 staat de duurtraining "De Beker" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er door boswachterij Molecaten gelopen gaan over de snelweg A50.
Dan over de Keizersweg door het Waterwingebied, vervolgens via Hattemerbroek en oude spoorbaantrace weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de Vuurtorenloop en de Halve Marathon van Zwolle.

Vrijdag 31 maart 2017 staat de herstel duurtraining "De Boemerang" van circa 8/12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 12.5 kilometer uit.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als herstel en duurwerk.

Vrijdag 24 maart 2017 staat de duurtraining "Vlinderstrik" van circa 17 kilometer op het programma.
Om goed voorbereid en netjes aan de wedstrijd te kunnen deelnemen staat op vrijdag 24 maart 2017 staat de duurtraining "Vlinderstrik" van circa 17 kilometer op het programma. Bij kilometer 9 kan afgezwaaid worden.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Herberg Molecaten ingelopen. Daar doen we onze strek- en rek oefeningen.
Vervolgens lopen we door boswachterij Molecaten en via de Vuursteenberg gaan we richting Hattemerbroek. Van hieruit richting de oude IJsselbrug gaat het loopparcours via de Geldersedijk weer naar Hattem. De 9 kilometer lopers kunnen hier afzwaaien. De looproute gaat nu verder over de Hoenwaard, Uiterwaarden en langs de Hezenberg. Achter de sportvelden wordt de N794 gekruist, om vervolgens weer terug naar Hattem te lopen.

Deze training staat in het teken als duurvermogen voor de wedstrijden in Berlijn, Enschede en Vlieland.


Vrijdag 10 maart 2017 staat de duurtraining "De Vogel" van circa 12.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Herberg ingelopen en daar de oefeningen gedaan. Vervolgens door boswachterij Molecaten parallel langs de A50 zowel links als rechts.

Dan gaan we weer richting Hattem en wordt de 12.5 kilometer volbracht.

Dan lopen we via het spoorbaan trace weer terug.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als duurvermogen op te bouwen.

Vrijdag 24 februari 2017 staat de duurtraining "De Cape" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.

Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.

Deze training staat in het teken als duurtraining.

Vrijdag 17 februari 2017 staat de duurloop training "De Vlieger" van circa 11/12 kilometer op het programma.

Deze week een gevarieerde looptraining van circa 11.5 kilometer op het programma. Deze zal over de beide IJsselbruggen gaan, langs de Willemsvaart en door het Engelse Werk.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 10 februari 2017 staat de duurloop training "De Sigaar" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting sportvelden.

Vervolgens via het oude spoorbaantrace richting Wapenveld. Op de Kloosterweg gaan we weer terug naar Hattem langs het Apeldoorns kanaal en de Hezenberg.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als herstel en duurwerk.

Vrijdag 13 januari 2017 staat de duurloop training "De Lasso" van circa 11/12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.

Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als herstelduurloop.

Vrijdag 9 december 2016 staat de duurloop training "De Boemerang" van circa 8/12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 12.5 kilometer uit.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als herstel en tevens duurwerk.

Vrijdag 18 november 2016 staat de duurloop training "De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.

De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.

Deze training staat in het teken als uitbreiding uithoudingsvermogen.

Vrijdag 28 oktober 2016 staat de looproute "De Wolf" van circa 9/10 kilometer op het programma.

Deze specifieke wedstrijd voorbereidingstraining is op de flanken van de Vuursteenberg.

=====================
20 minuten inlopen (3 km)
3 x 500 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 250 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 100 meter wedstrijdtempo
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================

Deze training staat in het teken als wedstrijdvoorbereiding.

Vrijdag 21 oktober 2016 staat de looproute "The Bird" van circa 12 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Hoenwaard richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gevlogen.

Dan lopen we richting Wapenveld. Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Via de Veenwal steken we de Grote weg over naar Molecaten.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
We doen de kerntraining parallel langs de A-50.

=====================
15 minuten inlopen (2/3 km)
series 5 x 1 min. zone 4
series 4 x 1.30 min. zone 3/4
series 3 x 2 min. zone 3/4
dribbel 1 min.
15 minuten uitlopen (2/3 km)
=====================

Deze training staat in het teken als duur/snelheidswerk.

Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.

Naar boven



Vrijdag 7 oktober 2016 staat de looproute "The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er naar boswachterij Molecaten gelopen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
We doen de kerntraining parallel langs de A-50.

=====================
20 minuten inlopen (3 km)
series 6 x 2 min. zone 3/4
dribbel 1 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================

Deze training staat in het teken als duur/snelheidswerk.

Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.

Vrijdag 30 september 2016 staat de looproute "De Bril" van circa 13 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, richting Zalk gelopen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Aan de andere kant van de A-28 doen we de kerntraining van circa 20/25 minuten.

=====================
20 minuten inlopen (3 km)
series 12 x 1 min. z 3/4
dribbel 1 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================

Deze training staat in het teken als duur/snelheidswerk.

Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.

Vrijdag 24 september 2016 staat de looproute "The Bird" van circa 10 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
De gehele training zal hier worden gedaan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

=====================
20 minuten inlopen (3 km)
series 6 x 2 min. z 3/4
dribbel 1.30 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================

Deze training staat in het teken als wedstrijdvoorbereiding.

Vrijdag 2 september 2016 staat de looproute "De Wolf" van circa 9/10 kilometer op het programma.

Deze specifieke wedstrijd voorbereidingstraining is op de flanken van de Vuursteenberg.

=====================
20 minuten inlopen (3 km)
3 x 500 meter, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 250 meter, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 100 meter
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================

Deze training staat in het teken als wedstrijdvoorbereiding.

Vrijdag 26 augustus 2016 staat er een snelheidstraining "De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
series 8 x 1 min. zone 3/4 (oplopend)
series 8 x 30 sec. zone 4 herstel dribbel 1 min.
=====================

Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.

Vrijdag 19 januari 2016 staat er een snelheidstraining "De Beker" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hoenwaardsebrug, Hoenwaard en Opbroeksepad naar het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting de waterkering cira ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 15 x 1 min. z 3/4
herstel dribbel 1 min.
10 min. uitlopen
=====================

Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.

Vrijdag 15 juli 2016 staat de looproute "De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.
Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.
Dan via het spoorbaantrace richting Hattem

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Kern:
series 10 x 1 min. zone 4 tot weerstand
dribbel 1.00 min.
4 x versnel. 50 m. z 4

Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op snelheid.

Vrijdag 8 juli 2016 staat er een snelheidstraining "De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
series 12 x 1 min. z 4
herstel dribbel 1.30 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
=====================

Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.

Vrijdag 1 juli 2016 staat de looproute "De Lasso" van circa 9.5 kilometer op het programma.

Deze training staat in het teken van een opbouwde snelheids/hardheids training. We lopen via het oude spoorbaantracé naar de trainingsplek, dat is circa 2 kilometer.
Vervolgens doen we daar 4 series van 5 minuten op snelheid zone 3 met een tussentijd op de kilometer, vervolgens maken we de 5 minuten vol inien mogelijk.
Daarna wordt er weer goed uitgelopen.

Kern:
series 4 x 5 min. zone 3
dribbel 2.30 min.
4 x versnel. 50 m. zone 4

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op snelheid en hardheid.

Vrijdag 17 juni 2016 staat de looproute "De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.
Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.
Dan via het spoorbaantrace richting Hattem

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op snelheid.

Vrijdag 10 juni 2016 staat de looproute "De Wolf" van circa 9/10 kilometer op het programma.

Deze specifieke wedstrijd voorbereidingstraining voor de Halve Marathon van Zwolle is op de flanken van de Vuursteenberg.

=====================
20 minuten inlopen (3 km)
3 x 500 meter, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 250 meter, rustig terug lopen/dribbelen
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================

Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op de HM Zwolle wedstrijd.

Vrijdag 20 mei 2016 staat de looproute "De Dubbele Lasso" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Via de Geldersedijk, de spoorbrug Hanzeboog door het park Engelse werk, via de Willemsvaart weer terug via de spoorbrug Hanzeboog naar Hattem.

De looproute loopt om en door het Katerveer.
Bij de Hanseboog doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op de HM Zwolle wedstrijd.

Vrijdag 13 mei 2016 staat de duurloop training "De Beer" van circa 10 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hattemerbroek gelopen gaan onder de snelweg A50 door.
Dan over de Hanesteenseweg en Keizersweg weer richting Hattem, daar gaan we via het viaduct de A50 over.
Als laatste lopen we door boswachterij Molecaten weer terug naar de startplaats.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM Zwolle wedstrijd.

Vrijdag 6 mei 2016 staat de duurloop training "De Neus" van circa 14 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het spoorbaantrace richting en door boswachterij Flip Hul weer richting Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM wedstrijd.

Vrijdag 29 april 2016 staat de duurloop training "De Lasso" van circa 12 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM wedstrijd.

Vrijdag 22 april 2016 staat de duurloop training "I don't Know" van circa 15 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er rondje Hattem gelopen over het "oude" spoorbaan trace.
Dan deels door Molecaten en Koeweg weer richting Hattem.
Daar kan men afzwaaien bij het 8 km punt.
Daarna lopen we richting Wapenveld en via de Kanaaldijk en Hezenberg weer terug naar Hattem.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM wedstrijd.

Vrijdag 8 april 2016 staat de duurloop training "De Vogel" van circa 8/14 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een rondje Hattem en komen op totaal 14 kilometer uit.

Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat in het teken als herstel en tevens duurwerk.

Vrijdag 25 maart 2016 staat de duurloop training "De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.

De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.

Deze training staat in het teken als uitbreiding uithoudingsvermogen.

Vrijdag 11 maart 2016 staat de herstel training "Ontspanning Het Hoofd" van circa 10/11 kilometer op het programma.

De looproute gaat langs de Geldersedijk, oude spoorbaan trace, langs de Trijzelberg door Molecaten langs de Herberg over de Koeweg richting Oranje Nassaulaan. Vervolgens lopen we via 't Veld weer terug naar Hattem.

Deze training staat in het teken als herstel.

Vrijdag 4 maart 2016 staat de bostraining "The Snake" van circa 11/12 kilometer op het programma.

Via de Stadslaan, Elizelaan, via de Koeweg richting Herberg Molecaten. Hier worden de rek en strek oefeningen gedaan.

Vervolgens lopen we naar ons parcours, waar we 4 ronden lopen. Elke ronde is 2 kilometer lang (2 lusjes).
Vervolgen keren we weer terug naar de binnenstad.

Deze training staat dus in het teken als bostraining.

Vrijdag 26 februari 2016 staat de hersteltraining "De Dubbele Lasso" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Via de Geldersedijk, de spoorbrug Hanzeboog door het park Engelse werk, via de Willemsvaart weer terug via de spoorbrug Hanzeboog naar Hattem.

De looproute loopt om en door het Katerveer.
Bij de Hanseboog doen we de rek- en strek oefeningen.

Deze training staat dus in het teken als herstel training.

Vrijdag 5 februari 2016 staat de crosstraining "De Vlieger" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen, richting de Herberg en kasteel Molecaten (circa 2 km).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

En starten we de kerntraining van circa 30 minuten.
We lopen op een 1000 meter rondje die glooiend is. Waar enige variatie in snelheid wordt opgebouwd en afgebouwd.

Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2 km) naar de binnenstad.

Een uitgelezen kans om de conditie op dit variatie parcours even op de proef te stellen.

Deze training staat dus in het teken als crosstraining.

Vrijdag 29 januari 2016 staat er een hardheidstraining "De Muis" van circa 11/13 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen, langs Herberg en kasteel Molecaten. Vervolgens via de flanken van de Vuursteenberg naar De Wrange circa ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

En starten we de kerntraining van circa 40 minuten.

Dit is een specifieke training voor je hardheid. Dit is ingebouwd in de looproute.
=====================
15 min. inlopen
series 3 x 10 min. zone 2/3
herstel dribbel 5 min.
15 min. uitlopen
=====================

Deze training staat dus in het teken als hardheidstraining.

Vrijdag 22 januari 2016 staat er een hardheidstraining "De Supporter" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting oude spoorbaan trace, tussen de sportvelden door naar de burgemeester Honcooplaan gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Op de Honcooplaan, Koningin Juliana en - Emmalaan doen we de kerntraining van circa 25/30 minuten.

Dit is een specifieke snelheids training voor je hardheid. Dit is ingebouwd in de looproute.
=====================
10 min. inlopen
series 4 x 5 min. z 3
herstel dribbel 2.30 min.
10 min. uitlopen
=====================

Deze training staat dus in het teken als hardheidstraining.

Vrijdag 15 januari 2016 staat er een snelheidstraining "De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 10 x 1 min. z 4
herstel dribbel 1.30 min.
10 min. uitlopen
=====================

Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.

Vrijdag 8 januari 2016 staat er een snelheidstraining "De Beker" van circa 10/11 kilometer op het programma.

Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hoenwaardsebrug, Hoenwaard en Opbroeksepad naar het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting de waterkering cira ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.

Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 12 x 1 min. z 3/4
herstel dribbel 1.30 min.
10 min. uitlopen
=====================

Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.

Vrijdag 11 december 2015 staat er een hardheidstraining "The Bone" van circa 11 kilometer op het programma.

Dit is een specifieke hardheids training voor je tempohardheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 1 x 10 min. z 3
series 1 x 10 min. z 2
series 1 x 10 min. z 3
herstel dribbel 5 min.
10 min. uitlopen
=====================

Deze training staat dus in het teken als tempohardheidstraining.

Vrijdag 27 november 2015 staat er een hardheid/snelheids "De Neushoorn" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er ingelopen (circa 3.5 km) via boswachterij Molecaten, Vuursteenberg richting parcours. Hier doen we de rek- en strek oefeningen. Vervolgens wat korte versnellingen.

De kerntraining duurt circa 25/30 minuten en bestaat uit 4 x 5 min zone 3/4 met daartussen 2.30 minuut herstel.
Op het parcours zijn de 500 en 1000 meter gemarkeerd om exact aan te kunnen geven hoe snel je loopt en dat weten vast te houden !

Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 4 km) na de binnenstad.

Deze training staat in het teken als tempohardheidstraining.

Vrijdag 13 november 2015 staat er een snelheidstraining "The Snake" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, Gapersweg naar de Hanseboog gelopen. Deze lopen we over naar boswachterij het Engelse werk ( 4 km ). In het Engelse werk doen we de kerntraining van circa 20/25 minuten, beschut voor de wind en hebben daar prachtige paden.

Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.

Deze training staat in het teken als snelheidswerk.

Vrijdag 10 oktober 2015 staat er een cross/heuveltraining "De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.

Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 2 oktober 2015 staat de duurtraining "De Vogel" van circa 12.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Herberg ingelopen en daar de oefeningen gedaan. Vervolgens door boswachterij Molecaten parallel langs de A50 zowel links als rechts.

Dan gaan we weer richting Hattem en wordt de 12.5 kilometer volbracht.

Een uitgelezen kans om het duurvermogen op te vijzelen.

Vrijdag 25 september 2015 staat de duurtraining "De Eland" van circa 15 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Wiessenberger Kolk ingelopen, oefeningen in 't Veentje. Vervolgens langs de Hezenberg, Apeldoornsch Kanaal, sportvelden richting boswachterij Fliphul. Hier staat een klim te wachten !

We steken dan over naar boswachterij Molecaten en lopen dan weer richting Hattem. Bij kilometerpunt 9 kan men afzwaaien. De looproute vervolgt zijn weg op het oude spoorbaantrace en via de Geldersedijk wordt de 15 kilometer volbracht.

Een uitgelezen kans om het duurvermogen op te vijzelen.

Vrijdag 4 september 2015 staat de looptraining "The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar snelheid.
We lopen circa 3.5 kilometer in en 3.5 kilometer uit.
Dan doen we 8 x 400 meter met 100 meter herstel.
Vervolgens lopen we weer uit.

Vrijdag 28 augustus 2015 staat de looptraining "De Dubbele Lasso" van circa 13 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie (duurvermogen).
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan over de nieuwe brug richting Zwolle.
Daar maken we een lusje deels op het 10 EM parcours.
Vervolgens weer via de nieuwe brug weer richting Hattem.

Vrijdag 21 augustus 2015 staat de herstel looptraining "De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.
De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.

Deze training staat in het teken als herstel.

Vrijdag 14 augustus 2015 staat er een cross/heuveltraining "De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.

Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 10 juli 2015 staat de looptraining "The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar snelheid.
We lopen circa 3.5 kilometer in en 3.5 kilometer uit.
Dan doen we 8 x 400 meter met 100 meter herstel.
Vervolgens lopen we weer uit.

Naar boven



Vrijdag 26 juni 2015 staat er een herstel training "The Head" van circa 12.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Geldersedijk, Gapersweg en het Spoorbaan trace noord richting boswachterij Molecaten gelopen. Via de Vuursteenberg gaan we langs Herberg Molecaten en de Spaanse Graven weer richting Hattem.

Hier kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.

Vervolgens pakken we het Spoorbaan trace zuid richting Wapenveld. Langs de sportvelden van Hattem nemen we de Sluis en gaan via de Hezenberg/Apeldoorns kanaal weer terug naar Hattem.

Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.

Deze training staat in het teken als herstel.

Vrijdag 19 juni 2015 staat er een crosstraining "De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.

Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 5 juni 2015 staat de duurlooptraining "De Puzzel" van circa 14.5 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten en langs de voormalige stortplaats van Hattem. Dan via 't Veld en de Honcooplaan, Veenwal langs de Golf Country Club en het sportpark het Achterveen. Dan vervolgd de route via het Apeldoorns kanaal, Hezenberg en de Hoenwaard weer richting Hattem.

Daar kan afgezwaaid worden bij circa 9.5 kilometer.

Vervolgens gaat de route via het voormalig spoorbaan trace richting Wapenveld, afslag Konijnenbergerweg weer richting Hattem langs de Wiessenberger Kolk.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 29 mei 2015 staat de duurlooptraining "De Boemerang" van circa 14 kilometer op het programma.
De looproute loopt via 't Veen, Jaagpad en Apeldoorns kanaal richting Wapenveld. Vervolgens gaan we via het oude spoorbaan trace weer richting Hattem tussen de sportvelden door langs de Hazenakker. Hier kan bij circa het 7.5 a 8 kilometerpunt afgezwaaid worden.
De looproute wordt verder vervolgd op het spoorbaan trace richting Zwolle. Voor de spoorbrug "De Hanzeboog" gaat de route via Gapersweg en Geldersedijk richting Stadhuis het eindpunt.

Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 7.5 a 8.

Deze training staat in het teken als duurwerk.

Vrijdag 22 mei 2015 staat de herstel looptraining "De Cape" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.

Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.

Deze training staat in het teken als herstel.

Vrijdag 15 mei 2015 staat de herstel looptraining "De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.
De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.

Deze training staat in het teken als herstel.

Vrijdag 8 mei 2015 staat de looptraining "The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar snelheid.
We lopen circa 3.5 kilometer in en 3.5 kilometer uit.
Dan doen we 8 x 400 meter met 100 meter herstel.
Vervolgens lopen we weer uit.

Vrijdag 1 mei 2015 staat de looptraining "De Oren" van circa 15.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar de Halve Marathon van Zwolle.
Een afwisselende looproute die start via het oude spoorbaantrace via de Hanseboog langs het Engelse Werk. Dan via de oude IJsselbrug parallel Geldersedijk weer richting Hattem. Daar kunnen de 10 kilometer lopers afzwaaien. Vervolgens gaat de route verder via de uiterwaarden de Hoenwaard, Apeldoorns Kanaal en het Veen weer terug naar Hattem.
Bij kilometerpunt 15.5 wordt er gefinisht op de Markt.

Er is een afzwaaimoment bij het 10 kilometerpunt !

Vrijdag 24 april 2015 staat de looptraining "El Cabeza" van circa 15.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar de Halve Marathon van Zwolle.
Een afwisselende looproute die start via de Geldersedijk, Gapersweg, spoorbaantrace, over de Vuursteenberg en langs herberg Molecaten gaat vervolgens weer richting Hattem.
Dan weer via het spoorbaantrace richting Wapenveld langs de sportvelden, via de Honcooplaan weer richting boswachterij Molecaten om dan vervolgens over de Koeweg weer richting Hattem te gaan.

Er is een afzwaaimoment bij het 8 kilometerpunt !

Vrijdag 17 april 2015 staat de looptraining "De Cape" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar de Halve Marathon van Zwolle.
Een afwisselende looproute die langs de herberg Molecaten gaat, dan via de Leemculeweg wordt er overgestoken naar boswachterij Flip Hul.
Dan richting Wapenveld via het spoorbaantrace, de kanaalbrug over en via de Kanaaldijk langs het Apeldoorns kanaal en langs de Hezenberg weer terug naar Hattem.



Vrijdag 10 april 2015 staat de looptraining "De Oeroe Oeroe" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de zaterdag Halve Marathon training.
De route loopt via de Spoorbaantrace noord dan richting en door boswachterij Molecaten langs De Herberg.
Vervolgens langs de sportvelden, De Hezenberg en via de Hoenwaard terug naar Hattem.



Zondag 5 april 2015 staat de looptraining "De Slang" van circa 34 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de marathon van Enschede.
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan over de nieuwe brug Engelse werk. Via Katerveer en Spoolde richting 's Heerenbroek. over de dijk.
Vervolgens Wilsum en Nieuwstad over de brug bij Kampen. Dan via de dijk richting De Zande en Zalk.
Vervolgens weer naar de nieuwe brug richting Hattem.



Vrijdag 27 maart 2015 staat de looptraining "De Dubbele Lasso" van circa 13 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie (duurvermogen) voor de 10 EM Zwolle Zuid.
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan over de nieuwe brug richting Zwolle.
Daar maken we een lusje deels op het 10 EM parcours.
Vervolgens weer via de nieuwe brug weer richting Hattem.



Vrijdag 20 maart 2015 staat de looptraining "De Breuk" van circa 13 kilometer op het programma.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie (duurvermogen).
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan richting en door boswachterij Molecaten.
Vervolgens spoorbaantrace zuid langs de sportvelden Apeldoorns kanaal en Hezenberg weer richting Hattem.



Vrijdag 13 maart 2015 staat de looptraining "De Neus" van circa 11.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie.
De route loopt via de Hoenwaard, vervolgens De Hezenberg langs het Apeldoorn Kanaal. Langs de sportvelden via boswachterij Molecaten weer richting Hattem.
Bij circa 8 kilometer kan men afzwaaien, daarna gaat de route via de Vuursteenberg en spoorbaantrace weer richting Hattem.



Vrijdag 6 maart 2015 staat de looptraining "De Fazant"van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de algehele conditie en het versterken van de bovenbenen.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Molecaten gelopen.
De training zal bestaan uit circa 2 kilometer inlopen, vervolgens op 3 plekken een kerntraining van 10 minuten. Dan zal er circa 15 minuten uitgelopen worden.
Tussen de kerntrainingen zitten 5 minuten van actief herstel.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen !



Vrijdag 27 februari 2015 staat de looptraining "The Cape" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor het duurwerk.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting via het spoorbaantrace Wapenveld gelopen, vervolgens door de landgoeden Fliphul en Molecaten weer richting Hattem.
Dan richting Zwolle om via het spoorbaantrace weer richting Hattem te lopen.
Bij circa 8 kilometer kan er afgezwaaid worden.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.



Vrijdag 13 februari 2015 staat de looptraining "One Leg" op het programma.
Deze staat in het teken als parcoursverkenning voor de Kruidenloop die op 21 maart 2015 wordt gehouden.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting het Veen en de Hezenberg gelopen. Vervolgens langs het Apeldoorns Kanaal richting Wapenveld.
Afslag Kloosterweg (brug) gaat het weer richting Hattem via het "oude" Spoorbaantrace.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.



Voor aanstaande vrijdag 30 januari 2015 staat de cross training "De Trein" op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden. Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.



Vrijdag 23 januari 2015 staat de training "De Lasso" op het programma.
Deze training staat in het teken van een opbouw training. We lopen via het oude spoorbaantrace naar de trainingsplek, dat is circa 2 kilometer.
Vervolgens doen we daar 8 series van 500 meter ontspannen snelheid op gevoel met 200 meter herstel, vervolgens weer richting Hattem ook weer 2 kilometer.
De lengte van deze training bedraagt circa 9.5 km.

Naar boven

DWL Hattem

Een rugzak vol hardloop ervaring voor u!

Adres

van Arnhemweg 9, 8051 RB Hattem

+31 6 301 78 103

info@dwloopschoolhattem.nl

Bank/KvK

IBAN: NL41INGB 000 15 045 28

BIC: INGBNL2A

K.v.K. te Zwolle, nr. 72574437

Vereniging DWL

KNAU verenigingsnr: V0018469

Shirt : Kleur Blauw (Turquaise)

Short : Kleur Zwart