Vrijdag 15 maart 2024 staat er een duurtraining "
Kanon" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Spiegelbeeld looproute:
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Wezepsche Heide gelopen.
Langs en om de Leemcule en parallel langs de A-50.
Dan via de carpoolplaats en Koeweg weer richting het stadhuis.
De kern bestaat uit 10 x 1 minuut tempo 2, met 1 minuut herstel tempo 1.
Deze training staat in het teken als tempo/duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 22 december 2023 staat de duurtraining "
Rondje Hattem" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt richting IJsselbrug gelopen.
Dan via de Zuiderzeestraatweg, vervolgens linksaf Hilsdijk en over het spoor rechtsaf het Roseboomspoor op.
Bij Saturn rechtsaf Stadslaan op, Novalieweg en dan linksaf Liisterbeslaan.
Dan steken we de Apeldoornseweg over om vervolgens een rondje Rooidorp te lopen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op Midwinter Apeldoorn 8, 16 en 25 kilometer.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Vrijdag 17 november 2023 staat de "
De Vis" van circa 11.5 kilometer op het programma.
Via de Koeweg en boswachterij Molecaten lopen we over de Leemculeweg de A50 over. Vervolgens lopen we op het fietspad langs het Waterwingebied.
Dan via de Keizersweg lopen we weer het viaduct over richting Hessenweg, daar nemen we de afslag Vierakker en lopen we weer naar Hattem.
Deze week weer een gevarieerde bostraining. Deze zal weer door boswachterij Molecaten en het Waterwingebied gaan.
Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als bostraining.
Doelstelling:
Het doel van de training is het vergroten van het uithoudingsvermogen en het vergroten van de loopsnelheid. Door te lopen op de verschillende intensiteiten worden de verschillende energiesystemen belast. Afhankelijk van de indeling van de training kan het accent meer komen te liggen op aerobe capaciteit of anaerobe (lactische) capaciteit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Vrijdag 29 oktober 2023 staat de duurtraining"
De Zak" van circa 10.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het spoorbaantrace naar en over de Rode brug gelopen.
Vervolgens over de dijk langs het Engelse Werk. Via de oude IJsselbrug en Geldersedijk naar Hattem.
In totaal zetten we 10.5 kilometer op de teller.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 20 oktober 2023 staat de duurtraining "
The Bird" van circa 10 kilometer op het programma.
We lopen richting Herberg Molecaten via de Koeweg en lopen een stukje langs de Leemculeweg.
Daar gaan we richting FlipHul naar boven. Vervolgens lopen we daar een 8-je heuvel af en op.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat zowel in het teken als herstel en als basis voor de uitbreiding.
Vrijdag 22 september 2023 staat de "
Het Kommetje" van circa 9/10 kilometer op het programma.
Deze week dus een specifiek programma om je sterker te maken met een natuurlijke trainingsmethode.
Deze training staat in het teken als (kracht)training.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 22 september 2023 staat de "
De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze week weer een gevarieerde looproute deels bostraining in het eerste gedeelte.
Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan zone 1, de conditie en hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als duurtraining zone 1.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 25 augustus 2023 staat de duurtraining "
De Beer" van circa 10 kilometer op ht programma.
Dit als uitbreiding van de basisconditie.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hattemerbroek gelopen gaan onder de snelweg A50 door.
Dan over de Hanesteenseweg en Keizersweg weer richting Hattem, daar gaan we via het viaduct de A50 over.
Als laatste lopen we door boswachterij Molecaten weer terug naar de startplaats.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basis conditie.
Looproutes
Vrijdag 23 juni 2023 staat "
Duurloop" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als basisuitbreiding.
Vrijdag 26 mei 2023 staat de basistraining "
De Boemerang" van circa 8/13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via het oude spoorbaantrace richting Wapenveld gelopen.
Bij de Euroma gaan we de brug over om vervolgens langs het Apeldoornsch kanaal en de Hezenberg weer richting Hattem te lopen.
Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 13 kilometer uit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken voor de voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Vrijdag 5 mei 2023 staat de duurtraining "
De Zak" van circa 13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Camping Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Bij het Apeldoorns Kanaal slaan we weer rechtsaf het Opbroeksepad op en gaan aan het eind weer linksaf richting Hoenwaardse brug.
We hebben dan circa 13 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basis conditie en voorbereiding op de HM van Zwolle.
Vrijdag 27 januari 2023 staat de duurtraining "
Hills" van circa 11 kilometer op ht programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt richting FlipHul gelopen.
Daar lopen we kris/kras door het Koninginnegebied !
We hebben dan circa 11 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op Midwinter Apeldoorn 8, 16 en 25 kilometer.
Vrijdag 20 januari 2023 staat de duurtraining "
De Zak" van circa 13 kilometer op ht programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Camping Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Bij het Apeldoorns Kanaal slaan we weer rechtsaf het Opbroeksepad op en gaan aan het eind weer linksaf richting Hoenwaardse brug.
We hebben dan circa 13 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basis conditie.
Vrijdag 21 oktober 2022 staat "
The Hard/Fast" van circa 8/9 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad doen we de warming-up naar het pontje en weer terug naar de Hoenwaardsebrug.
De kerntraining zal vanaf de Hoenwaardsebrug starten richting de Hoenwaard.
De kern bestaat uit :
1 x 1500 meter en 3 x 1000 meter met kleine wandel herstelmomenten van 60 seconden.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de snelheid en hardheid.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 14 oktober 2022 staat "
The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem lopen via de Geldersedijk naar de rode brug waar we de kerntraining doen.
Middelpunt 1000 meter is midden onder de spoorbrug.
De kern bestaat uit :
4 x circa 500 meter en 2 x 1000 meter met kleine wandel herstelmomenten van 30 en 60 seconden.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de snelheid en hardheid.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 7 oktober 2022 staat "
The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem lopen we naar het Roseboomspoor waar we op het nieuwe gedeelte de kerntraining doen.
De kern bestaat uit circa 10 x 500 meter tempo om en om met kleine wandel herstelmomenten van 1 minuut.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de snelheid.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 30 september 2022 staat "
The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem lopen we in naar hert Opbroeksepad..
De kern bestaat uit 10 x circa 230 meter + 5 x 500 meter tempo om en om met kleine wandel herstelmomenten.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de snelheid.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op een hardloopwedstrijd.
Vrijdag 23 september 2022 staat "
The Fast" van circa 11/12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem lopen we in naar De Wrange..
De kern bestaat uit 20 x circa 230 meter tempo met kleine wandel herstelmomenten.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de snelheid.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op een hardloopwedstrijd.
Vrijdag 2 september 2022 staat "
De Voorbereiding" van circa 7/8 kilometer op het programma.
Deze specifieke training is op de flanken van de nieuwe IJsbaan.
=====================
10 minuten inlopen (1.5 km)
20 x 250 meter wedstrijdtempo, 50 meter herstel/dribbelen
10 minuten uitlopen (1.5 km)
=====================
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op een hardloopwedstrijd.
Vrijdag 8 juli 2022 staat de duurtraining "
De Zak" van circa 13 kilometer op ht programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Camping Kromholt gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Bij het Apeldoorns Kanaal slaan we weer rechtsaf het Opbroeksepad op en gaan aan het eind weer linksaf richting Hoenwaardse brug.
We hebben dan circa 13 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basis conditie.
Vrijdag 17 juni 2022 staat er een cross/heuveltraining "
De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Deze training staat in het teken als cross/duurwerk.
Vrijdag 6 mei 2022 staat de duurtraining "
De Beer" van circa 10 kilometer op ht programma.
Dit als uitbreiding van de basisconditie.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hattemerbroek gelopen gaan onder de snelweg A50 door.
Dan over de Hanesteenseweg en Keizersweg weer richting Hattem, daar gaan we via het viaduct de A50 over.
Als laatste lopen we door boswachterij Molecaten weer terug naar de startplaats.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basis conditie.
Vrijdag 8 april 2022 staat de duurtraining "
De Zak" van circa 13 kilometer op ht programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Camping Kromholt gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Bij het Apeldoorns Kanaal slaan we weer rechtsaf het Opbroeksepad op en gaan aan het eind weer linksaf richting Hoenwaardse brug.
We hebben dan circa 13 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basis conditie.
Vrijdag 1 april 2022 staat de "
De Haai" van circa 12 kilometer op het programma.
Via de Koeweg en boswachterij Molecaten lopen we over de Leemculeweg de A50 over. Vervolgens lopen we op het fietspad langs het Waterwingebied.
Dan via de Keizersweg lopen we weer het viaduct over richting Hessenweg, daar nemen we de afslag Vierakker en lopen we weer naar Hattem.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Vrijdag 25 maart 2022 staat er een duurtraining "
De Kop" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Randweg gelopen naar de Hessenweg, vervolgens linksaf waar we de snelweg A50 oversteken.
Dan over de Keizersweg en aan het einde rechtsaf de Voskuilersteeg en Elburgerweg, vervolgens via Hattemerbroek Vijzelpad en over het spoor linksaf.
Daar pakken we het spoorbaantrace weer richting Hattem langs de ijsbaan en via de Geldersedijk.
Dus een uitgelezen kans om aan de conditie te werken.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 18 maart 2022 staat "
de tempo gevoel training" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als lopen op tempo gevoel.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Wiessenberger kolk gelopen.
Dan over het Dijkstoelpad naar plaats delict Opbroeksepad.
Daar is een parcours uitgezet van exact 500 meter, waarbij elke 250 meter is aangegeven.
Hier loopt iedereen zijn eigen tempo !
De 1e 500 meter wordt de basistijd en daar wordt elke keer 10 seconden van afgeweken.
Zowel naar boven als naar beneden.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als tempogevoel.
Vrijdag 11 maart 2022 staat "
Rondje Hattem" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
We lopen via de Geldersedijk naar de IJsbaan, pakken dan het Spoorbaantrace.
Om de 10 kilometer vol te maken gaan we door Berg en Bos en het Roode Dorp.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 4 februari 2022 staat de looptraining "
De Vlieger" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Van hieruit lopen over de A50 richting Keizersweg Hattemerbroek.
Daar lopen we een rondje van circa 4 kilometer door het Waterwingebied.
Daarna wordt er weer uitgelopen via boswachterij Molecaten naar de binnenstad.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 28 januari 2022 staat de duurloop training "
de Ruiten 3" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Dan via het Katerveer en Engelse Werk weer terug via de spoorbrug Hanzeboog naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 26 november 2021 staat de "
De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze week weer een gevarieerde looproute deels bostraining in het eerste gedeelte.
Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 19 november 2021 staat de "
De Vis" van circa 11.5 kilometer op het programma.
Via de Koeweg en boswachterij Molecaten lopen we over de Leemculeweg de A50 over. Vervolgens lopen we op het fietspad langs het Waterwingebied.
Dan via de Keizersweg lopen we weer het viaduct over richting Hessenweg, daar nemen we de afslag Vierakker en lopen we weer naar Hattem.
Deze week weer een gevarieerde bostraining. Deze zal weer door boswachterij Molecaten en het Waterwingebied gaan.
Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als bostraining.
Doelstelling:
Het doel van de training is het vergroten van het uithoudingsvermogen en het vergroten van de loopsnelheid. Door te lopen op de verschillende intensiteiten worden de verschillende energiesystemen belast. Afhankelijk van de indeling van de training kan het accent meer komen te liggen op aerobe capaciteit of anaerobe (lactische) capaciteit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Vrijdag 24 september 2021 staat de duurtraining "
The Bird" van circa 10 kilometer op het programma.
We lopen richting Herberg Molecaten via de Koeweg en lopen een stukje langs de Leemculeweg.
Daar gaan we richting FlipHul naar boven. Vervolgens lopen we daar een 8-je heuvel af en op.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat zowel in het teken als herstel en als basis voor de uitbreiding.
Vrijdag 10 september 2021 staat de duurtraining "
De Schoen" van circa 14 kilometer op het programma.
Het is tevens verkenning van de looproute op 18 september 2021.
Het rondje Hattem is 7049 meter lang en wordt 2 keer gelopen.
Men kan in de 2e ronde afzwaaien bij elke afslag.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de Mondzorg Parkzicht Run.
Vrijdag 3 september 2021 staat de duurtraining "
De Vlinder" van circa 14 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting FlipHul gelopen over de Veldweg.
Vervolgens via de Burgemeester Honcooplaan steken we de Apeldoornseweg over naar het Veenwal richting Konijnenbergerweg, daar gaan we rechtsaf.
Sluis over en langs het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg, Dijkstoelpad, Kerkhofdijk en Kuiperijpad weer richting Hattem.
Bij de Bleek steken we weer de Apeldoornseweg over en vervolgen rechtsaf onze looproute via Bevrijdingsweg en Schipperswal naar de Geldersedijk. Hier pakken we het rondje Hattem op en bij aankomst hebben we circa 14 kilometer op de teller staan en circa 80 hoogtemeters.
Men kan tussentijds afzwaaien bij circa 7.5 kilometer.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de Mondzorg Parkzicht Run.
Vrijdag 27 augustus 2021 staat de duurtraining "
De Zak" van circa 13 kilometer op ht programma.
Dit als voorbereiding op uitbreiding van het duurvermogen.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Camping Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Bij het Apeldoorns Kanaal slaan we weer rechtsaf het Opbroeksepad op en gaan aan het eind weer linksaf richting Hoenwaardse brug.
We hebben dan circa 13 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als start voor de voorbereiding op Mondzorg Parkzicht Run Hattem.
Vrijdag 20 augustus 2021 staat "
Duurloop" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de Mondzorg Parkzicht Run.
Vrijdag 30 juli 2021 staat de basistraining "
The Boemerang" van circa 17 kilometer op ht programma.
Dit als voorbereiding op uitbreiding van het duurvermogen.
We lopen via de Hoenwaard langs camping Het Oever naar Wapenveld.
Via het Kloosterbos, langs het Apeldoorns kanaal en de Hezenberg weer richting Hattem.
Dan over de Hoopjesweg langs Saturn, waar men kan afzwaaien op het 11.5 km punt.
Voor de route 17 kilometer gaan we verder op het spoorbaantrace, Oude Kerkweg, Scherenenkweg, Hilsdijk en Rostock.
Hier gaan we via de Gapersweg en Geldersedijk weer terug naar de start waar ook de finish is.
We hebben dan circa 17 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als start voor de voorbereiding op Mondzorg Parkzicht Run Hattem.
Vrijdag 16 juli 2021 staat de basistraining "
De Vlinder" van circa 17 kilometer op ht programma.
Dit als voorbereiding op uitbreiding van het duurvermogen.
We lopen via de Geldersedijk naar de oude IJsselbrug.
Dan via de Zuiderzeestraatweg naar Hattemerbroek, vervolgens via het Vijzelpad, Oude Kerkweg en spoorbaantrace weer naar Hattem.
Daar kan bij kilometer 9 afgezwaaid worden.
De looproute gaat verder via de Stadslaan, Veldweg, Burgemeester Honcooplaan naar de Apeldoornseweg.
Dan lopen we richting Wapenveld en gaan bij Euroma lamgs, brug over en dan links. Hier lopen we over de Kanaaldijk langs de Hezenberg en Dijkstoelpad weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als start voor de voorbereiding op Mondzorg Parkzicht Run Hattem.
Vrijdag 9 juli 2021 staat de basistraining "
I don't Know" van circa 15 kilometer op de planning.
Dit als voorbereiding op uitbreiding van het duurvermogen.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Kanaaldijk en Hezenberg richting Wapenveld gelopen, vervolgens weer terug naar Hattem. Dan deels door Molecaten en Koeweg weer richting Hattem om vervolgens een rondje Hattem over het "oude" spoorbaan trace te lopen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Daar kan men afzwaaien bij het 8 km punt.
Deze training staat in het teken als start voor de voorbereiding op Mondzorg Parkzicht Run Hattem.
Vrijdag 2 juli 2021 staat de basistraining "
De Zak" van circa 14 kilometer op de planning.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Geldersedijk richting Zalk gelopen. Daar pakken we een rondje Ierstweg en gaan dan richting Hattemerbroek. Via de Zuiderzeestraatweg en Schipsweg pakken we het spoorbaantrace en vervolgens de Vuursteenberg. Dan steken we de Hessenweg over en vervolgen onze route via de Wachtelenberg en de Koeweg, Stadslaan en Grote Gracht om weer terug te keren bij de finishlocatie Stadhuis op de Markt, we hebben dan circa 14 kilometer op de teller staan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als start voor de voorbereiding op Mondzorg Parkzicht Run Hattem.
Vrijdag 25 juli 2021 staat de basistraining "
De Boemerang" van circa 8/13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via het oude spoorbaantrace richting Wapenveld gelopen.
Bij de Euroma gaan we de brug over om vervolgens langs het Apeldoornsch kanaal en de Hezenberg weer richting Hattem te lopen.
Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 13 kilometer uit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als start voor de voorbereiding op Mondzorg Parkzicht Run Hattem.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Vrijdag 18 juli 2021 staat de duurtraining "
De Cape" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basisconditie.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Vrijdag 11 juni 2021 staat er een duurtraining "
Zorro" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als herstel en opbouw training.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Kerkhofdijk langs de Hezenberg en Apeldoorns kanaal gelopen.
Vervolgens over de sluis, dan linksaf richting Wapenveld om de sportvelden heen, daarna rechtsaf de Burgemeester Honcooplaan op.
Over de Veldweg weer richting Hattem waar we de flanken van de Vuursteenberg nog aandoen, om zo weer terug te keren naar de binnenstad van Hattem.
Dus een uitgelezen kans om de conditie op de proef te stellen.
Vrijdag 4 juni 2021 staat de "
De Vis" van circa 12 kilometer op het programma.
Via de Koeweg en boswachterij Molecaten lopen we over de Leemculeweg de A50 over. Vervolgens lopen we op het fietspad langs het Waterwingebied.
Dan via de Keizersweg lopen we weer het viaduct over richting Hessenweg, daar nemen we de afslag Vierakker en lopen we weer naar Hattem.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Vrijdag 28 mei 2021 staat de duurtraining"
De Zak" van circa 10.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het spoorbaantrace naar en over de Rode brug gelopen.
Vervolgens over de dijk langs het Engelse Werk. Via de oude IJsselbrug en Geldersedijk naar Hattem.
In totaal zetten we 10.5 kilometer op de teller.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk en als voorbereiding op de 5000 meter Hattem !
Vrijdag 4 september 2020 staat "
de tempo gevoel training" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als lopen op tempo gevoel.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Wiessenberger kolk gelopen.
Dan over het Dijkstoelpad naar plaats delict Opbroeksepad.
Daar is een parcours uitgezet van exact 500 meter, waarbij elke 250 meter is aangegeven.
Hier loopt iedereen zijn eigen tempo !
De 1e 500 meter wordt de basistijd en daar wordt elke keer 10 seconden van afgeweken.
Zowel naar boven als naar beneden.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 28 augustus 2020 staat de heuveltraining "
Brilletje" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als heuvelwerk.
Vanaf stadhuis lopen we naar boswachterij Flip Hul circa 3 kilometer, waar we 2 x het Brilletje lopen.
Het heuvelwerk betreft circa 4 kilometer totaal.
Vervolgens lopen we weer richting Hattem. Al met al een mooie afwisselende training met hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als heuvelwerk.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 21 augustus 2020 staat de duurloop training "
De Vlieger" van circa 11/12 kilometer op het programma.
Deze week een gevarieerde looptraining van circa 11.5 kilometer op het programma. Deze zal over de beide IJsselbruggen gaan, langs de Willemsvaart en door het Engelse Werk.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Vrijdag 31 juli 2020 staat de duurtraining "
Papegaai" van circa 11.7 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Nieuweweg gelopen.
Bij Kota Radja steken we de weg over en lopen richting Kerkhofdijk.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen in 't Veentje.
Van hieruit lopen we langs de Hezenberg, Apeldoorns kanaal en Berghuizen richting Wapenveld.
Via Kloosterbos en de Werverdijk richting de Botten Strank en langs camping Het Oever.
Vervolgens lopen we via de Hoenwaardseweg weer naar Hattem.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk en parcoursverkenning marathon Hattem !
Vrijdag 24 juli 2020 staat de looptraining "
Puzzel" van circa 9.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Van hieruit lopen we over de flanken van de Vuursteenberg.
Daarna pakken we deels het spoorbaantrace traject. Bij de ijsbaan een extra rondje 1500 meter.
Vervolgens lopen we via de Geldersedijk weer naar de binnenstad.
Een uitgelezen kans om van het prachtige parcours te genieten, de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk en parcoursverkenning marathon Hattem !
Vrijdag 17 juli 2020 staat de looptraining "
De Vlieger" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Van hieruit lopen over de A50 richting Keizersweg Hattemerbroek.
Daar lopen we een rondje van circa 4 kilometer door het Waterwingebied.
Daarna wordt er weer uitgelopen via boswachterij Molecaten naar de binnenstad.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 10 juli 2020 staat er een duurtraining "
The Car" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er het spoorbaantrace richting Wapenveld gelopen.
Dan linksaf via de Kloosterweg door het Kloosterbos. Vervolgens via de Werverdijk en Het Oever door de uiterwaarden langs camping Het Oever.
Deze weg loopt over in de Hoenwaardseweg, halverwege linksaf via het Opbroeksepad over de Wetering richting Apeldoorns Kanaal.
Bij de T-splitsing Apeldoorns Kanaal rechtsaf Dijkstoelpad op.
Over de Waterkering, Kerkhofdijk, Kuiperijpad en De Bleek weer naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 3 juli 2020 staat er een duurtraining "
Zorro" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als herstel en opbouw training.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Kerkhofdijk langs de Hezenberg en Apeldoorns kanaal gelopen.
Vervolgens over de sluis, dan linksaf richting Wapenveld om de sportvelden heen, daarna rechtsaf de Burgemeester Honcooplaan op.
Over de Veldweg weer richting Hattem waar we de flanken van de Vuursteenberg nog aandoen, om zo weer terug te keren naar de binnenstad van Hattem.
Dus een uitgelezen kans om de conditie op de proef te stellen.
Vrijdag 19 juni 2020 staat de duurtraining "
De Vis" van circa 11.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Via de Koeweg en boswachterij Molecaten lopen we over de Leemculeweg de A50 over. Vervolgens lopen we op het fietspad langs het Waterwingebied.
Dan via de Keizersweg lopen we weer het viaduct over richting Hessenweg, daar nemen we de afslag Vierakker en lopen we weer naar Hattem.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 12 juni 2020 staat de heuveltraining "
Brilletje" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als heuvelwerk.
Vanaf stadhuis lopen we naar boswachterij Flip Hul circa 3 kilometer, waar we 2 x het Brilletje lopen.
Het heuvelwerk betreft circa 4 kilometer totaal.
Vervolgens lopen we weer richting Hattem. Al met al een mooie afwisselende training met hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als heuvelwerk.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 5 juni 2020 staat er een duurtraining "
De Kop" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Randweg gelopen naar de Hessenweg, vervolgens linksaf waar we de snelweg A50 oversteken.
Dan over de Keizersweg en aan het einde rechtsaf de Voskuilersteeg en Elburgerweg, vervolgens via Hattemerbroek Vijzelpad en over het spoor linksaf.
Daar pakken we het spoorbaantrace weer richting Hattem langs de ijsbaan en via de Geldersedijk.
Dus een uitgelezen kans om aan de conditie te werken.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 6 maart 2020 staat "
Rondje Hattem" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als duurwerk voor de HM van Lisboa.
We lopen via de Geldersedijk naar de IJsbaan, pakken dan het Spoorbaantrace.
Om de 10 kilometer vol te maken gaan we door Berg en Bos en het Roode Dorp.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 21 februari 2020 staat "
WorkOut 15" van circa 17 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als duurwerk voor de HM van Lisboa.
We lopen via de Geldersedijk naar de oude IJsselbrug.
Dan via de Zuiderzeestraatweg naar Hattemerbroek, vervolgens via het Vijzelpad, Oude Kerkweg en spoorbaantrace weer naar Hattem.
Daar kan bij 9 kilometer afgezwaaid worden.
De looproute gaat verder via de Stadslaan, Veldweg en Burgemeester Honcooplaan naar de Apeldoornseweg.
Daar lopen we richting Wapenveld en gaan bij Euroma langs, brug over en dan linksaf. Hier lopen we over de Kanaaldijk langs de Hezenberg en Dijkstoelpad weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 14 februari 2020 staat "
de tempo gevoel training" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als lopen op tempo gevoel.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Wiessenberger kolk gelopen.
Dan over het Dijkstoelpad naar plaats delict Opbroeksepad.
Daar is een parcours uitgezet van exact 500 meter, waarbij elke 100 meter is aangegeven.
Hier loopt iedereen zijn eigen tempo !
De 1e 500 meter wordt de basistijd en daar wordt elke keer 10 seconden van afgeweken.
Zowel naar boven als naar beneden.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 7 februari 2020 staat er een duurtraining "
WorkOut 09" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining voor de HM van Lisboa.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er het spoorbaantrace richting Wapenveld gelopen.
Dan linksaf via de Kloosterweg door het Kloosterbos. Vervolgens via de Werverdijk en Het Oever door de uiterwaarden langs camping Het Oever.
Deze weg loopt over in de Hoenwaardseweg, halverwege linksaf via het Opbroeksepad over de Wetering richting Apeldoorns Kanaal.
Bij de T-splitsing Apeldoorns Kanaal rechtsaf Dijkstoelpad op.
Over de Waterkering, Kerkhofdijk, Kuiperijpad en De Bleek weer naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 31 januari 2020 staat de duurtraining "
WorkOut 7" van circa 17 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Herberg Molecaten ingelopen.
Daar doen we onze strek- en rek oefeningen.
Vervolgens lopen we door boswachterij Molecaten en via de Vuursteenberg gaan we richting Hattemerbroek. Van hieruit richting de oude IJsselbrug gaat het loopparcours via de Geldersedijk weer naar Hattem.
De 9 kilometer lopers kunnen hier afzwaaien.
De looproute gaat nu verder over de Hoenwaard, Uiterwaarden en langs de Hezenberg. Achter de sportvelden wordt de N794 gekruist, om vervolgens weer terug naar Hattem te lopen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Lisboa.
Vrijdag 24 januari 2020 staat "
Workout 5" van circa 13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Lisboa.
Vrijdag 17 januari 2020 staat de duurloop training "
HM Workout 03" van circa 14/15 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Lisboa.
Vanuit de binnenstad lopen we richting Wapenveld via de Kanaaldijk en Hezenberg langs het Apeldoorns Kanaal.
Via het het "oude" spoorbaan trace weer richting Hattem.
Daar kan men afzwaaien bij het 8 km punt.
Vervolgens lopen we nog een rondje Hattem om de 14/15 kilometer vol te maken.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM Lisboa.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM Genua.
Vrijdag 10 januari 2020 staat de duurtraining "
Work Out 02" van circa 15/16 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Wiessenberger Kolk ingelopen, oefeningen in 't Veentje. Vervolgens langs de Hezenberg, Apeldoornsch Kanaal, sportvelden richting boswachterij Fliphul. Hier staat een klim te wachten !
We steken dan over naar boswachterij Molecaten en lopen dan weer richting Hattem.
Bij kilometerpunt 9 kan men afzwaaien.
De looproute vervolgt zijn weg op het oude spoorbaantrace en via de Geldersedijk wordt de 15/16 kilometer volbracht.
Een uitgelezen kans om het duurvermogen op te vijzelen.
Vrijdag 20 december 2019 staat "
De Bril" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als uitbreiding duurvermogen.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Geldersedijk gelopen.
Dan oversteken Zuiderzeestraatweg en onder de A28 door.
Vervolgens een rondje Ierstweg en Geldersedijk naar het nieuwe IJsbaancomplex.
Dan lopen we een rondje Hattem over het Roseboomspoor.
Hier is ook de mogelijkheid om rechtdoor te lopen en de looproute in te korten naar circa 9/10 kilometer.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 13 december 2019 staat "
de tempo gevoel training" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken als lopen op tempo gevoel.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Wiessenberger kolk gelopen.
Dan over het Dijkstoelpad naar plaats delict Opbroeksepad.
Daar is een parcours uitgezet van exact 500 meter, waarbij elke 100 meter is aangegeven.
Hier loopt iedereen zijn eigen tempo !
De 1e 500 meter wordt de basistijd en daar wordt elke keer 10 seconden van afgeweken.
Zowel naar boven als naar beneden.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 6 december 2019 staat er een duurtraining "
De Kop" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Randweg gelopen naar de Hessenweg, vervolgens linksaf waar we de snelweg A50 oversteken.
Dan over de Keizersweg en aan het einde rechtsaf de Voskuilersteeg en Elburgerweg, vervolgens via Hattemerbroek Vijzelpad en over het spoor linksaf.
Daar pakken we het spoorbaantrace weer richting Hattem langs de ijsbaan en via de Geldersedijk.
Dus een uitgelezen kans om aan de conditie te werken.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 29 november 2019 staat "
De Muis" van circa 7/8 kilometer op het programma.
Deze specifieke training is op de flanken van het bosgebied 't Veentje op het Dijkstoelpad.
=====================
15 minuten inlopen (2 km)
4 x 500 meter wedstrijdtempo, herstel/dribbelen
4 x 250 meter wedstrijdtempo, herstel/dribbelen
4 x 100 meter wedstrijdtempo, herstel/dribbelen
15 minuten uitlopen (2 km)
=====================
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op een wedstrijd.
Vrijdag 22 november 2019 staat er een duurtraining "
The Car" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er het spoorbaantrace richting Wapenveld gelopen.
Dan linksaf via de Kloosterweg door het Kloosterbos. Vervolgens via de Werverdijk en Het Oever door de uiterwaarden langs camping Het Oever.
Deze weg loopt over in de Hoenwaardseweg, halverwege linksaf via het Opbroeksepad over de Wetering richting Apeldoorns Kanaal.
Bij de T-splitsing Apeldoorns Kanaal rechtsaf Dijkstoelpad op.
Over de Waterkering, Kerkhofdijk, Kuiperijpad en De Bleek weer naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 15 november 2019 staat er een duurtraining "
Kanon" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Spiegelbeeld looproute:
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Wezepsche Heide gelopen.
Langs en om de Leemcule en parallel langs de A-50.
Dan via de carpoolplaats en Koeweg weer richting het stadhuis.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 8 november 2019 staat de "
duurlooptraining" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als uitbreiding basisconditie.
Vrijdag 1 november 2019 staat de duurtraining "
De Vis" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Via de Koeweg en boswachterij Molecaten lopen we over de Leemculeweg de A50 over. Vervolgens lopen we op het fietspad langs het Waterwingebied.
Dan via de Keizersweg lopen we weer het viaduct over richting Hessenweg, daar nemen we de afslag Vierakker en lopen we weer naar Hattem.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 4 oktober 2019 staat de heuveltraining "
Brilletje" van circa 10 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als heuvelwerk.
Vanaf stadhuis lopen we naar boswachterij Flip Hul circa 3 kilometer, waar we 2 x het Brilletje lopen.
Het heuvelwerk betreft circa 4 kilometer totaal.
Vervolgens lopen we weer richting Hattem. Al met al een mooie afwisselende training met hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als heuvelwerk.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 27 september 2019 staat de duurtraining "
De Vis" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Via de Koeweg en boswachterij Molecaten lopen we over de Leemculeweg de A50 over. Vervolgens lopen we op het fietspad langs het Waterwingebied.
Dan via de Keizersweg lopen we weer het viaduct over richting Hessenweg, daar nemen we de afslag Vierakker en lopen we weer naar Hattem.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 2 augustus 2019 staat er een duurtraining "
Kanon" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Wezepsche Heide gelopen.
Langs en om de Leemcule en parallel langs de A-50.
Dan via de carpoolplaats en Koeweg weer richting het stadhuis.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 19 juli 2019 staat er een duurtraining "
Zeepaardje" van circa 13.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Geldersedijk naar de oude IJsselbrug gelopen.
Daar gaan we overheen en onderdoor richting Katerveer dan rechtsaf langs en over de Willemsvaart.
Dan langs Dinoland en Windesheim weer richting de Roode Brug.
Die gaan we over en volgen het spoorbaantrace tot aan Saturn.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 12 juli 2019 staat er een duurtraining "
The Car" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er het spoorbaantrace richting Wapenveld gelopen.
Dan linksaf via de Kloosterweg door het Kloosterbos. Vervolgens via de Werverdijk en Het Oever door de uiterwaarden langs camping Het Oever.
Deze weg loopt over in de Hoenwaardseweg, halverwege linksaf via het Opbroeksepad over de Wetering richting Apeldoorns Kanaal.
Bij de T-splitsing Apeldoorns Kanaal rechtsaf Dijkstoelpad op.
Over de Waterkering, Kerkhofdijk, Kuiperijpad en De Bleek weer naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 5 juli 2019 staat er een duurtraining "
De Kop" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als duurtraining.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Randweg gelopen naar de Hessenweg, vervolgens linksaf waar we de snelweg A50 oversteken.
Dan over de Keizersweg en aan het einde rechtsaf de Voskuilersteeg en Elburgerweg, vervolgens via Hattemerbroek Vijzelpad en over het spoor linksaf.
Daar pakken we het spoorbaantrace weer richting Hattem langs de ijsbaan en via de Geldersedijk.
Dus een uitgelezen kans om aan de conditie te werken.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Vrijdag 21 juni 2019 staat er een duurtraining "
Zorro" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als herstel en opbouw training.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Kerkhofdijk langs de Hezenberg en Apeldoorns kanaal gelopen.
Vervolgens over de sluis, dan linksaf richting Wapenveld om de sportvelden heen, daarna rechtsaf de Burgemeester Honcooplaan op.
Over de Veldweg weer richting Hattem waar we de flanken van de Vuursteenberg nog aandoen, om zo weer terug te keren naar de binnenstad van Hattem.
Dus een uitgelezen kans om de conditie op de proef te stellen.
Vrijdag 14 juni 2019 staat "
De Muis" van circa 7/8 kilometer op het programma.
Deze specifieke training is op de flanken van het bosgebied 't Veentje op het Dijkstoelpad.
=====================
15 minuten inlopen (2 km)
4 x 500 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
4 x 250 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
4 x 100 meter wedstrijdtempo
15 minuten uitlopen (2 km)
=====================
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op een wedstrijd.
Vrijdag 7 juni 2019 staat de duurtraining "
De Vlinder" van circa 13.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor het duurwerk voor de halve marathon van Zwolle.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk richting de oude IJsselbrug gelopen, vervolgens linksaf richting Hattemerbroek via de Zuiderzeestraatweg.
In Hattemerbroek nemen we het Vijzelpad en spoorbaantrace weer richting Hattem.
Bij circa 8.5 kilometer kan er afgezwaaid worden.
De looproute gaat verder via de Kerkhofdijk langs de Wiessenberger Kolk, Algemeen Veen over het Dijkstoelpad. Als laatste wordt er via de Hoenwaard weer richting Hattem gelopen.
Dus een uitgelezen kans om de conditie op de proef te stellen.
Vrijdag 17 mei 2019 staat er een duurtraining "
De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.
Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.
Dan via het spoorbaantrace richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Dus een uitgelezen kans om de conditie op de proef te stellen.
Vrijdag 10 mei 2019 staat de duurtraining HM Workout 17"
De Boemerang" van circa 8/12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 12.5 kilometer uit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 3 mei 2019 staat de looptraining "
The Cape" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor het duurwerk voor de halve marathon van Zwolle.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting via het spoorbaantrace Wapenveld gelopen, vervolgens door de landgoeden Fliphul en Molecaten weer richting Hattem.
Dan richting Zwolle om via het spoorbaantrace weer richting Hattem te lopen.
Bij circa 8 kilometer kan er afgezwaaid worden.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Vrijdag 19 april 2019 staat de "
duurloop training" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Zwolle.
Vrijdag 5 april 2019 staat de duurtraining "
El Trineo" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze week een gevarieerde looptraining van circa 11 kilometer op het programma. Deze zal door de boswachterijen Flip Hul en Molecaten gaan.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Flip Hul gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 29 maart 2019 staat er een duurtraining "
De Beer" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er door boswachterij Molecaten gelopen gaan over de snelweg A50.
Dan over de Keizersweg door het Waterwingebied, vervolgens via Hattemerbroek en oude spoorbaantrace weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 22 maart 2019 staat de duurloop training "
De Pinguin" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurtraining voor de HM van Den Helder en Zwolle.
Vrijdag 15 maart 2019 staat "
De Muis" van circa 7/8 kilometer op het programma.
Deze specifieke training is op de flanken van het bosgebied 't Veentje op het Dijkstoelpad.
=====================
15 minuten inlopen (2 km)
4 x 500 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
4 x 250 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
4 x 100 meter wedstrijdtempo
15 minuten uitlopen (2 km)
=====================
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op een wedstrijd.
Vrijdag 8 maart 2019 staat "
Workout 11" van circa 13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Den Helder.
Vrijdag 22 februari 2019 staat de duurloop training "
HM Workout 7" van circa 17.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het spoorbaantrace naar en over de Rode brug gelopen.
Vervolgens langs het Engelse Werk via de oude brug weer richting Hattem, waar afgezwaaid kan worden bij circa 10 kilometer.
De Ruiten3 loopt dan verder langs het Apeldoorns Kanaal en Hezenberg, vervolgens over de sluis en tussen de voetbalvelden door.
Dan over de Honcooplaan en Veldweg lopen we weer naar Hattem.
In totaal staat er dan circa 17.5 kilometer op de teller.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Den Helder.
Vrijdag 15 februari 2019 staat er een duurtraining "
De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.
Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.
Dan via het spoorbaantrace richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Dus een uitgelezen kans om de conditie op de proef te stellen.
Vrijdag 8 februari 2019 staat de duurloop training "
HM Workout 03" van circa 14/15 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Den Helder.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er rondje Hattem gelopen over het "oude" spoorbaan trace.
Dan deels door Molecaten en Koeweg weer richting Hattem.
Daar kan men afzwaaien bij het 8 km punt.
Daarna lopen we richting Wapenveld en via de Kanaaldijk en Hezenberg weer terug naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM Den Helder.
Vrijdag 1 februari 2019 staat de duurloop training"
De Wolf" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er door boswachterij Molecaten gelopen gaan over de snelweg A50.
Dan over de Keizersweg door het Waterwingebied, vervolgens via Hattemerbroek en oude spoorbaantrace weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Den Helder.
Vrijdag 25 januari 2019 staat de duurloop training"
De Kip" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanaf de binnenstad lopen we via Kuiperijpad en Kerkhofdijk naar de waterkering. Vervolgens langs de Hezenberg en het Apeldoorns kanaal tot Euroma. De brug over en dan gaan we weer richting Hattem via Bentickskamp.
Daar nemen we de linkerafslag bij Veenwal en steken de Apeldoornseweg over om de Burgemeester Honcooplaan op te lopen. Hier pakken we wat hoogtemeters !
Dan lopen we weer richting Hattem over de Oranje Nassaulaan, Koningin Wilhelminalaan, Veldweg, Libanonweg en Stadslaan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Den Helder.
Vrijdag 18 januari 2019 staat de "
duurloop training" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Den Helder.
Vrijdag 14 december 2018 staat de duurtraining "
De Zak" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het spoorbaantrace naar en over de Rode brug gelopen.
Vervolgens langs het Engelse Werk via de oude brug weer richting Hattem, waar we finishen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 7 december 2018 staat de duurtraining "
De Vleermuis" van circa 9/10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via boswachterij Molecaten richting Oranje Nassaulaan gelopen.
Langs de sportvelden en vervolgens over de sluis langs Het Apeldoorns Kanaal over de Hoenwaard richting Hattem.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als voorbereidingswerk.
Vrijdag 12 oktober 2018 staat de duurtraining "
El Trineo" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze week een gevarieerde looptraining van circa 11 kilometer op het programma. Deze zal door de boswachterijen Flip Hul en Molecaten gaan.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Flip Hul gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om op het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie en hoogtemeters.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 28 september 2018 staat de looptraining "
De Vlieger" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Van hieruit lopen over de A50 richting Keizersweg Hattemerbroek.
Daar lopen we een rondje van circa 4 kilometer door het Waterwingebied.
Daarna wordt er weer uitgelopen via boswachterij Molecaten naar de binnenstad.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 21 september 2019 staat er een duurtraining "
De Beer" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er door boswachterij Molecaten gelopen gaan over de snelweg A50.
Dan over de Keizersweg door het Waterwingebied, vervolgens via Hattemerbroek en oude spoorbaantrace weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 24 augustus 2018 staat er een bloktraining "
De Vlieger" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het oude spoorbaan trace naar het parcours Vuursteenberg/Enkweg/Oude Kerkweg gelopen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze bloktraining staat in het teken van tempo vastheid.
10 minuten inlopen (2 km)
Kern:
series 3 x 10 min. tempo 2
herstel 5.00 min. tempo 1
10 minuten uitlopen (2 km)
Tempo wordt op elke deelnemer persoonlijk afgesteld.
Vrijdag 17 augustus 2018 staat er een snelheidstraining "
De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.
Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.
Dan via het spoorbaantrace richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als snelheidswerk.
Dus een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen zo na de vakantie.
15 minuten inlopen (2/3 km)
Kern:
series 10 x 1 min. tempo 4 tot weerstand
dribbel 1.00 min.
15 minuten uitlopen (2/3 km)
Vrijdag 20 juli 2018 staat er een snelheidstraining "
The Snake" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via boswachterij Molecaten naar de A-50 gevlogen.
Daar wordt de kern uitgevioerd op een V-parcours.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheidstraining.
15 minuten inlopen (2/3 km)
Kern:
series 5 x 1 min. tempo 4
series 4 x 1.30 min. tempo 3/4
series 3 x 2 min. tempo 3/4
dribbel 1 min.
15 minuten uitlopen (2/3 km)
Vrijdag 13 juli 2018 staat er een bostraining "
De Bril" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er naar boswachterij Flip Hul gelopen circa 3 km.
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke bos training.
Dit is ingebouwd binnen Flip Hul.
Kern:
We lopen hier circa 4 km heuvel op en af.
Vervolgens lopen we weer 3 km uit.
Deze training staat dus in het teken als bostraining.
Vrijdag 6 juli 2018 staat er een snelheidstraining "
De Beker" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hoenwaardsebrug, Hoenwaard en Opbroeksepad naar het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting de waterkering cira ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 10 x 400 meter tempo 4
herstel dribbel 1 min.
10 min. uitlopen
=====================
Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 22 juni 2018 staat er een snelheidstraining "
De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
series 8 x 1 min. zone 3/4 (oplopend)
series 8 x 30 sec. zone 4
herstel dribbel 1 min.
=====================
Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 15 juni 2018 staat er een cross/heuveltraining "
De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Deze training staat in het teken als cross/duurwerk.
Vrijdag 25 mei 2018 staat de herstel duurtraining HM Workout 17"
De Boemerang" van circa 8/12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 12.5 kilometer uit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als herstel en duurwerk.
Vrijdag 18 mei 2018 staat de duurloop training "
HM Workout 15" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.
In totaal staat er dan circa 13 kilometer op de teller.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Zwolle.
Vrijdag 11 mei 2018 staat de duurloop training "
HM Workout 13" van circa 17.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over het spoorbaantrace naar en over de Rode brug gelopen.
Vervolgens langs het Engelse Werk via de oude brug weer richting Hattem, waar afgezwaaid kan worden bij circa 10 kilometer.
De Ruiten3 loopt dan verder langs het Apeldoorns Kanaal en Hezenberg, vervolgens over de sluis en tussen de voetbalvelden door.
Dan over de Honcooplaan en Veldweg lopen we weer naar Hattem.
In totaal staat er dan circa 17.5 kilometer op de teller.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Zwolle.
Vrijdag 20 april 2018 staat de duurloop training "
HM Workout" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Zwolle.
Vrijdag 23 februari 2018 staat de duurloop training "
HM Workout 05" van circa 13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de IJsbaan.
Deze lopen we langs en gaan dan via het oude spoorbaan trace richting de Vijzelpad.
Via het Vijzelpad lopen we naar Hattemerbroek en gaan via de Elburgerweg naar de Keizersweg.
Dan gaan we dan weer richting Hattem en steken de A50 over via de Wagtelenberg weer richting Hattem, waar we een rondje Rode Dorp aan doen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Genua.
Vrijdag 16 februari 2018 staat de duurloop training "
HM Workout 03" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM van Genua.
Vrijdag 9 februari 2018 staat de duurloop training "
HM Workout 01" van circa 15 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Genua.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er rondje Hattem gelopen over het "oude" spoorbaan trace.
Dan deels door Molecaten en Koeweg weer richting Hattem.
Daar kan men afzwaaien bij het 8 km punt.
Daarna lopen we richting Wapenveld en via de Kanaaldijk en Hezenberg weer terug naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM Genua.
Vrijdag 12 januari 2018 staat de duurloop training "
De Pinguin" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 22 december 2017 staat de duurloop training "
Zeepaardje" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Deze week een duurtraining van 12/13 kilometer. Via het oude spoorbaantrace en Vijzelpad richting en door Hattemerbroek. Vervolgens lopen we deels over het H2O terrein via de Duurzaamheidstraat.
Dan lopen we via de Rondweg en Zuiderzeestraatweg weer richting Hilsdijk. Dan nemen we de afslag Rostock en via de Gapersweg weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 15 december 2017 staat de duurloop training "
de Muts" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Deze week een duurtraining van 12/13 kilometer. Via de Kastanjelaan, Oranje Nassaulaan, Leemkule weg en Molenweg richting Wapenveld.
Dan via de Grote weg en Apeldoornseweg weer terug naar Hattem. In deze looproute worden ook weer de nodige hoogtemeters gemaakt.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 8 december 2017 staat de duurloop training "
de Ruiten 3" van circa 12/13 kilometer op het programma.
Dan via het Katerveer en Engelse Werk weer terug via de spoorbrug Hanzeboog naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 1 december 2017 staat de duurloop training "
De Lasso" van circa 11/12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als herstelduurloop.
Vrijdag 24 november 2017 staat de looptraining "
De Beer" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het Apeldoorns Kanaal en langs de Hezenberg weer richting Hattem.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Een uitgelezen kans om van het prachtige Hoenwaard parcours te genieten en te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 17 november 2017 staat de looptraining "
De Vlieger" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
Na circa 10 minuten doen we de rek- en strek oefeningen.
Van hieruit lopen over de A50 richting Keizersweg Hattemerbroek.
Daar lopen we een rondje van circa 4 kilometer door het Waterwingebied.
Daarna wordt er weer uitgelopen via boswachterij Molecaten naar de binnenstad.
Een uitgelezen kans om het prachtige parcours te genieten van de loopsport en tevens te werken aan de conditie.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 25 augustus 2017 staat de looptraining "
De Oeroe Oeroe" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de Halve Marathon training.
De route loopt via de Spoorbaantrace noord dan richting en door boswachterij Molecaten langs De Herberg.
Vervolgens langs de sportvelden, De Hezenberg en via de Hoenwaard terug naar Hattem.
Vrijdag 23 juni 2017 staat de duurtraining "
De Cape" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 5 mei 2017 staat de duurtraining "
De Beker" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er door boswachterij Molecaten gelopen gaan over de snelweg A50.
Dan over de Keizersweg door het Waterwingebied, vervolgens via Hattemerbroek en oude spoorbaantrace weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de Vuurtorenloop en de Halve Marathon van Zwolle.
Vrijdag 31 maart 2017 staat de herstel duurtraining "
De Boemerang" van circa 8/12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 12.5 kilometer uit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als herstel en duurwerk.
Vrijdag 24 maart 2017 staat de duurtraining "
Vlinderstrik" van circa 17 kilometer op het programma.
Om goed voorbereid en netjes aan de wedstrijd te kunnen deelnemen staat op vrijdag 24 maart 2017 staat de duurtraining "Vlinderstrik" van circa 17 kilometer op het programma.
Bij kilometer 9 kan afgezwaaid worden.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Herberg Molecaten ingelopen. Daar doen we onze strek- en rek oefeningen.
Vervolgens lopen we door boswachterij Molecaten en via de Vuursteenberg gaan we richting Hattemerbroek. Van hieruit richting de oude IJsselbrug gaat het loopparcours via de Geldersedijk weer naar Hattem. De 9 kilometer lopers kunnen hier afzwaaien. De looproute gaat nu verder over de Hoenwaard, Uiterwaarden en langs de Hezenberg. Achter de sportvelden wordt de N794 gekruist, om vervolgens weer terug naar Hattem te lopen.
Deze training staat in het teken als duurvermogen voor de wedstrijden in Berlijn, Enschede en Vlieland.
Vrijdag 10 maart 2017 staat de duurtraining "
De Vogel" van circa 12.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Herberg ingelopen en daar de oefeningen gedaan. Vervolgens door boswachterij Molecaten parallel langs de A50 zowel links als rechts.
Dan gaan we weer richting Hattem en wordt de 12.5 kilometer volbracht.
Dan lopen we via het spoorbaan trace weer terug.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurvermogen op te bouwen.
Vrijdag 24 februari 2017 staat de duurtraining "
De Cape" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Deze training staat in het teken als duurtraining.
Vrijdag 17 februari 2017 staat de duurloop training "
De Vlieger" van circa 11/12 kilometer op het programma.
Deze week een gevarieerde looptraining van circa 11.5 kilometer op het programma. Deze zal over de beide IJsselbruggen gaan, langs de Willemsvaart en door het Engelse Werk.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 10 februari 2017 staat de duurloop training "
De Sigaar" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting sportvelden.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace richting Wapenveld. Op de Kloosterweg gaan we weer terug naar Hattem langs het Apeldoorns kanaal en de Hezenberg.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als herstel en duurwerk.
Vrijdag 13 januari 2017 staat de duurloop training "
De Lasso" van circa 11/12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als herstelduurloop.
Vrijdag 9 december 2016 staat de duurloop training "
De Boemerang" van circa 8/12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een lusje Hattem en komen op totaal 12.5 kilometer uit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als herstel en tevens duurwerk.
Vrijdag 18 november 2016 staat de duurloop training "
De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.
De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.
Deze training staat in het teken als uitbreiding uithoudingsvermogen.
Vrijdag 28 oktober 2016 staat de looproute "
De Wolf" van circa 9/10 kilometer op het programma.
Deze specifieke wedstrijd voorbereidingstraining is op de flanken van de Vuursteenberg.
=====================
20 minuten inlopen (3 km)
3 x 500 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 250 meter wedstrijdtempo, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 100 meter wedstrijdtempo
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================
Deze training staat in het teken als wedstrijdvoorbereiding.
Vrijdag 21 oktober 2016 staat de looproute "
The Bird" van circa 12 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er via de Hoenwaard richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gevlogen.
Dan lopen we richting Wapenveld. Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Via de Veenwal steken we de Grote weg over naar Molecaten.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
We doen de kerntraining parallel langs de A-50.
=====================
15 minuten inlopen (2/3 km)
series 5 x 1 min. zone 4
series 4 x 1.30 min. zone 3/4
series 3 x 2 min. zone 3/4
dribbel 1 min.
15 minuten uitlopen (2/3 km)
=====================
Deze training staat in het teken als duur/snelheidswerk.
Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.
Vrijdag 7 oktober 2016 staat de looproute "
The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er naar boswachterij Molecaten gelopen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
We doen de kerntraining parallel langs de A-50.
=====================
20 minuten inlopen (3 km)
series 6 x 2 min. zone 3/4
dribbel 1 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================
Deze training staat in het teken als duur/snelheidswerk.
Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.
Vrijdag 30 september 2016 staat de looproute "
De Bril" van circa 13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, richting Zalk gelopen.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Aan de andere kant van de A-28 doen we de kerntraining van circa 20/25 minuten.
=====================
20 minuten inlopen (3 km)
series 12 x 1 min. z 3/4
dribbel 1 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================
Deze training staat in het teken als duur/snelheidswerk.
Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.
Vrijdag 24 september 2016 staat de looproute "
The Bird" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen.
De gehele training zal hier worden gedaan.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
=====================
20 minuten inlopen (3 km)
series 6 x 2 min. z 3/4
dribbel 1.30 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================
Deze training staat in het teken als wedstrijdvoorbereiding.
Vrijdag 2 september 2016 staat de looproute "
De Wolf" van circa 9/10 kilometer op het programma.
Deze specifieke wedstrijd voorbereidingstraining is op de flanken van de Vuursteenberg.
=====================
20 minuten inlopen (3 km)
3 x 500 meter, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 250 meter, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 100 meter
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================
Deze training staat in het teken als wedstrijdvoorbereiding.
Vrijdag 26 augustus 2016 staat er een snelheidstraining "
De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
series 8 x 1 min. zone 3/4 (oplopend)
series 8 x 30 sec. zone 4
herstel dribbel 1 min.
=====================
Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 19 januari 2016 staat er een snelheidstraining "
De Beker" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hoenwaardsebrug, Hoenwaard en Opbroeksepad naar het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting de waterkering cira ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 15 x 1 min. z 3/4
herstel dribbel 1 min.
10 min. uitlopen
=====================
Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 15 juli 2016 staat de looproute "
De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.
Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.
Dan via het spoorbaantrace richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Kern:
series 10 x 1 min. zone 4 tot weerstand
dribbel 1.00 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op snelheid.
Vrijdag 8 juli 2016 staat er een snelheidstraining "
De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
series 12 x 1 min. z 4
herstel dribbel 1.30 min.
4 x versnel. 50 m. z 4
=====================
Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 1 juli 2016 staat de looproute "
De Lasso" van circa 9.5 kilometer op het programma.
Deze training staat in het teken van een opbouwde snelheids/hardheids training. We lopen via het oude spoorbaantracé naar de trainingsplek, dat is circa 2 kilometer.
Vervolgens doen we daar 4 series van 5 minuten op snelheid zone 3 met een tussentijd op de kilometer, vervolgens maken we de 5 minuten vol inien mogelijk.
Daarna wordt er weer goed uitgelopen.
Kern:
series 4 x 5 min. zone 3
dribbel 2.30 min.
4 x versnel. 50 m. zone 4
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op snelheid en hardheid.
Vrijdag 17 juni 2016 staat de looproute "
De Vleermuis" van circa 11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Apeldoorns Kanaal gelopen.
Langs de sportvelden en via boswachterij Molecaten richting Hessenweg.
Dan via het spoorbaantrace richting Hattem
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op snelheid.
Vrijdag 10 juni 2016 staat de looproute "
De Wolf" van circa 9/10 kilometer op het programma.
Deze specifieke wedstrijd voorbereidingstraining voor de Halve Marathon van Zwolle is op de flanken van de Vuursteenberg.
=====================
20 minuten inlopen (3 km)
3 x 500 meter, rustig terug lopen/dribbelen
3 x 250 meter, rustig terug lopen/dribbelen
20 minuten uitlopen (3 km)
=====================
Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op de HM Zwolle wedstrijd.
Vrijdag 20 mei 2016 staat de looproute "
De Dubbele Lasso" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Via de Geldersedijk, de spoorbrug Hanzeboog door het park Engelse werk, via de Willemsvaart weer terug via de spoorbrug Hanzeboog naar Hattem.
De looproute loopt om en door het Katerveer.
Bij de Hanseboog doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze looptraining staat in het teken als voorbereiding op de HM Zwolle wedstrijd.
Vrijdag 13 mei 2016 staat de duurloop training "
De Beer" van circa 10 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hattemerbroek gelopen gaan onder de snelweg A50 door.
Dan over de Hanesteenseweg en Keizersweg weer richting Hattem, daar gaan we via het viaduct de A50 over.
Als laatste lopen we door boswachterij Molecaten weer terug naar de startplaats.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM Zwolle wedstrijd.
Vrijdag 6 mei 2016 staat de duurloop training "
De Neus" van circa 14 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er over de Hoenwaard richting Het Oever gelopen.
Langs de Botten Strank en de Zwarte Kolk via het Kloosterbos richting Wapenveld.
Dan via het spoorbaantrace richting en door boswachterij Flip Hul weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM wedstrijd.
Vrijdag 29 april 2016 staat de duurloop training "
De Lasso" van circa 12 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er parallel langs de Geldersedijk gelopen naar de Hanse Boog.
Deze lopen we over en gaan dan via de Schellerdijk langs de Schellerwade richting het Kleine Veer.
Via Oldeneel gaan we dan weer richting de Schellerdijk en via de Hanse Boog weer richting Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM wedstrijd.
Vrijdag 22 april 2016 staat de duurloop training "
I don't Know" van circa 15 kilometer op het programma.
Dit als voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er rondje Hattem gelopen over het "oude" spoorbaan trace.
Dan deels door Molecaten en Koeweg weer richting Hattem.
Daar kan men afzwaaien bij het 8 km punt.
Daarna lopen we richting Wapenveld en via de Kanaaldijk en Hezenberg weer terug naar Hattem.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als voorbereiding op de HM wedstrijd.
Vrijdag 8 april 2016 staat de duurloop training "
De Vogel" van circa 8/14 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Hezenberg en langs het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting Wapenveld.
Vervolgens via het oude spoorbaantrace weer richting Hattem. Op dit punt kunnen de deelnemers afzwaaien die 8 kilometer willen lopen.
De andere deelnemers lopen nog een rondje Hattem en komen op totaal 14 kilometer uit.
Onderweg doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat in het teken als herstel en tevens duurwerk.
Vrijdag 25 maart 2016 staat de duurloop training "
De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.
De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.
Deze training staat in het teken als uitbreiding uithoudingsvermogen.
Vrijdag 11 maart 2016 staat de herstel training "
Ontspanning Het Hoofd" van circa 10/11 kilometer op het programma.
De looproute gaat langs de Geldersedijk, oude spoorbaan trace, langs de Trijzelberg door Molecaten langs de Herberg over de Koeweg richting Oranje Nassaulaan. Vervolgens lopen we via 't Veld weer terug naar Hattem.
Deze training staat in het teken als herstel.
Vrijdag 4 maart 2016 staat de bostraining "
The Snake" van circa 11/12 kilometer op het programma.
Via de Stadslaan, Elizelaan, via de Koeweg richting Herberg Molecaten. Hier worden de rek en strek oefeningen gedaan.
Vervolgens lopen we naar ons parcours, waar we 4 ronden lopen. Elke ronde is 2 kilometer lang (2 lusjes).
Vervolgen keren we weer terug naar de binnenstad.
Deze training staat dus in het teken als bostraining.
Vrijdag 26 februari 2016 staat de hersteltraining "
De Dubbele Lasso" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Via de Geldersedijk, de spoorbrug Hanzeboog door het park Engelse werk, via de Willemsvaart weer terug via de spoorbrug Hanzeboog naar Hattem.
De looproute loopt om en door het Katerveer.
Bij de Hanseboog doen we de rek- en strek oefeningen.
Deze training staat dus in het teken als herstel training.
Vrijdag 5 februari 2016 staat de crosstraining "
De Vlieger" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen, richting de Herberg en kasteel Molecaten (circa 2 km).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
En starten we de kerntraining van circa 30 minuten.
We lopen op een 1000 meter rondje die glooiend is. Waar enige variatie in snelheid wordt opgebouwd en afgebouwd.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2 km) naar de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie op dit variatie parcours even op de proef te stellen.
Deze training staat dus in het teken als crosstraining.
Vrijdag 29 januari 2016 staat er een hardheidstraining "
De Muis" van circa 11/13 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten gelopen, langs Herberg en kasteel Molecaten. Vervolgens via de flanken van de Vuursteenberg naar De Wrange circa ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
En starten we de kerntraining van circa 40 minuten.
Dit is een specifieke training voor je hardheid. Dit is ingebouwd in de looproute.
=====================
15 min. inlopen
series 3 x 10 min. zone 2/3
herstel dribbel 5 min.
15 min. uitlopen
=====================
Deze training staat dus in het teken als hardheidstraining.
Vrijdag 22 januari 2016 staat er een hardheidstraining "
De Supporter" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting oude spoorbaan trace, tussen de sportvelden door naar de burgemeester Honcooplaan gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Op de Honcooplaan, Koningin Juliana en - Emmalaan doen we de kerntraining van circa 25/30 minuten.
Dit is een specifieke snelheids training voor je hardheid. Dit is ingebouwd in de looproute.
=====================
10 min. inlopen
series 4 x 5 min. z 3
herstel dribbel 2.30 min.
10 min. uitlopen
=====================
Deze training staat dus in het teken als hardheidstraining.
Vrijdag 15 januari 2016 staat er een snelheidstraining "
De P" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, over de Hanseboog naar het Engelse werk gelopen circa ( 3.5 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 10 x 1 min. z 4
herstel dribbel 1.30 min.
10 min. uitlopen
=====================
Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 8 januari 2016 staat er een snelheidstraining "
De Beker" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Hoenwaardsebrug, Hoenwaard en Opbroeksepad naar het Apeldoornsch kanaal gelopen. Dan lopen we richting de waterkering cira ( 3 km ).
Hier doen we de rek- en strek oefeningen.
Dit is een specifieke snelheids training voor je snelheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 12 x 1 min. z 3/4
herstel dribbel 1.30 min.
10 min. uitlopen
=====================
Deze training staat dus in het teken als snelheidstraining.
Vrijdag 11 december 2015 staat er een hardheidstraining "
The Bone" van circa 11 kilometer op het programma.
Dit is een specifieke hardheids training voor je tempohardheid. Dit is ingebouwd in het rondje Hattem.
=====================
10 min. inlopen
series 1 x 10 min. z 3
series 1 x 10 min. z 2
series 1 x 10 min. z 3
herstel dribbel 5 min.
10 min. uitlopen
=====================
Deze training staat dus in het teken als tempohardheidstraining.
Vrijdag 27 november 2015 staat er een hardheid/snelheids "
De Neushoorn" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er ingelopen (circa 3.5 km) via boswachterij Molecaten, Vuursteenberg richting parcours. Hier doen we de rek- en strek oefeningen. Vervolgens wat korte versnellingen.
De kerntraining duurt circa 25/30 minuten en bestaat uit 4 x 5 min zone 3/4 met daartussen 2.30 minuut herstel.
Op het parcours zijn de 500 en 1000 meter gemarkeerd om exact aan te kunnen geven hoe snel je loopt en dat weten vast te houden !
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 4 km) na de binnenstad.
Deze training staat in het teken als tempohardheidstraining.
Vrijdag 13 november 2015 staat er een snelheidstraining "
The Snake" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Geldersedijk, Gapersweg naar de Hanseboog gelopen. Deze lopen we over naar boswachterij het Engelse werk ( 4 km ).
In het Engelse werk doen we de kerntraining van circa 20/25 minuten, beschut voor de wind en hebben daar prachtige paden.
Een uitgelezen kans om de snelheid even op de proef te stellen.
Deze training staat in het teken als snelheidswerk.
Vrijdag 10 oktober 2015 staat er een cross/heuveltraining "
De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 2 oktober 2015 staat de duurtraining "
De Vogel" van circa 12.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Herberg ingelopen en daar de oefeningen gedaan. Vervolgens door boswachterij Molecaten parallel langs de A50 zowel links als rechts.
Dan gaan we weer richting Hattem en wordt de 12.5 kilometer volbracht.
Een uitgelezen kans om het duurvermogen op te vijzelen.
Vrijdag 25 september 2015 staat de duurtraining "
De Eland" van circa 15 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting de Wiessenberger Kolk ingelopen, oefeningen in 't Veentje. Vervolgens langs de Hezenberg, Apeldoornsch Kanaal, sportvelden richting boswachterij Fliphul. Hier staat een klim te wachten !
We steken dan over naar boswachterij Molecaten en lopen dan weer richting Hattem. Bij kilometerpunt 9 kan men afzwaaien. De looproute vervolgt zijn weg op het oude spoorbaantrace en via de Geldersedijk wordt de 15 kilometer volbracht.
Een uitgelezen kans om het duurvermogen op te vijzelen.
Vrijdag 4 september 2015 staat de looptraining "
The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar snelheid.
We lopen circa 3.5 kilometer in en 3.5 kilometer uit.
Dan doen we 8 x 400 meter met 100 meter herstel.
Vervolgens lopen we weer uit.
Vrijdag 28 augustus 2015 staat de looptraining "
De Dubbele Lasso" van circa 13 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie (duurvermogen).
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan over de nieuwe brug richting Zwolle.
Daar maken we een lusje deels op het 10 EM parcours.
Vervolgens weer via de nieuwe brug weer richting Hattem.
Vrijdag 21 augustus 2015 staat de herstel looptraining "
De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.
De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.
Deze training staat in het teken als herstel.
Vrijdag 14 augustus 2015 staat er een cross/heuveltraining "
De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 10 juli 2015 staat de looptraining "
The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar snelheid.
We lopen circa 3.5 kilometer in en 3.5 kilometer uit.
Dan doen we 8 x 400 meter met 100 meter herstel.
Vervolgens lopen we weer uit.
Vrijdag 26 juni 2015 staat er een herstel training "
The Head" van circa 12.5 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er langs de Geldersedijk, Gapersweg en het Spoorbaan trace noord richting boswachterij Molecaten gelopen. Via de Vuursteenberg gaan we langs Herberg Molecaten en de Spaanse Graven weer richting Hattem.
Hier kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Vervolgens pakken we het Spoorbaan trace zuid richting Wapenveld. Langs de sportvelden van Hattem nemen we de Sluis en gaan via de Hezenberg/Apeldoorns kanaal weer terug naar Hattem.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Deze training staat in het teken als herstel.
Vrijdag 19 juni 2015 staat er een crosstraining "
De Trein" van circa 10 kilometer op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden.
Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 5 juni 2015 staat de duurlooptraining "
De Puzzel" van circa 14.5 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten en langs de voormalige stortplaats van Hattem. Dan via 't Veld en de Honcooplaan, Veenwal langs de Golf Country Club en het sportpark het
Achterveen. Dan vervolgd de route via het Apeldoorns kanaal, Hezenberg en de Hoenwaard weer richting Hattem.
Daar kan afgezwaaid worden bij circa 9.5 kilometer.
Vervolgens gaat de route via het voormalig spoorbaan trace richting Wapenveld, afslag Konijnenbergerweg weer richting Hattem langs de Wiessenberger Kolk.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 29 mei 2015 staat de duurlooptraining "
De Boemerang" van circa 14 kilometer op het programma.
De looproute loopt via 't Veen, Jaagpad en Apeldoorns kanaal richting Wapenveld. Vervolgens gaan we via het oude spoorbaan trace weer richting Hattem tussen de sportvelden door langs de Hazenakker. Hier kan bij circa het 7.5 a 8 kilometerpunt afgezwaaid worden.
De looproute wordt verder vervolgd op het spoorbaan trace richting Zwolle. Voor de spoorbrug "De Hanzeboog" gaat de route via Gapersweg en Geldersedijk richting Stadhuis het eindpunt.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 7.5 a 8.
Deze training staat in het teken als duurwerk.
Vrijdag 22 mei 2015 staat de herstel looptraining "
De Cape" van circa 13 kilometer op het programma.
De looproute loopt via boswachterij Molecaten dan deels door Hattemerbroek om vervolgens weer over het spoorbaantrace richting Hattem. Dan vervolgd de route via het Veentje langs de Hezenberg/Apeldoorns kanaal en via het spoorbaantrace weer terug naar Hattem.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Deze training staat in het teken als herstel.
Vrijdag 15 mei 2015 staat de herstel looptraining "
De Marmot" van circa 11/12 kilometer op het programma.
De looproute gaat over de Hoenwaard, langs Apeldoorns Kanaal, tussen de sportvelden door.
Vervolgens richting Flip Hul en via boswachterij Molecaten weer terug naar Hattem.
Deze training staat in het teken als herstel.
Vrijdag 8 mei 2015 staat de looptraining "
The Fast" van circa 10/11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar snelheid.
We lopen circa 3.5 kilometer in en 3.5 kilometer uit.
Dan doen we 8 x 400 meter met 100 meter herstel.
Vervolgens lopen we weer uit.
Vrijdag 1 mei 2015 staat de looptraining "
De Oren" van circa 15.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar de Halve Marathon van Zwolle.
Een afwisselende looproute die start via het oude spoorbaantrace via de Hanseboog langs het Engelse Werk. Dan via de oude IJsselbrug parallel Geldersedijk weer richting Hattem. Daar kunnen de 10 kilometer lopers afzwaaien. Vervolgens gaat de route verder via de uiterwaarden de Hoenwaard, Apeldoorns Kanaal en het Veen weer terug naar Hattem.
Bij kilometerpunt 15.5 wordt er gefinisht op de Markt.
Er is een afzwaaimoment bij het 10 kilometerpunt !
Vrijdag 24 april 2015 staat de looptraining "
El Cabeza" van circa 15.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar de Halve Marathon van Zwolle.
Een afwisselende looproute die start via de Geldersedijk, Gapersweg, spoorbaantrace, over de Vuursteenberg en langs herberg Molecaten gaat vervolgens weer richting Hattem.
Dan weer via het spoorbaantrace richting Wapenveld langs de sportvelden, via de Honcooplaan weer richting boswachterij Molecaten om dan vervolgens over de Koeweg weer richting Hattem te
gaan.
Er is een afzwaaimoment bij het 8 kilometerpunt !
Vrijdag 17 april 2015 staat de looptraining "
De Cape" van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw naar de Halve Marathon van Zwolle.
Een afwisselende looproute die langs de herberg Molecaten gaat, dan via de Leemculeweg wordt er overgestoken naar boswachterij Flip Hul.
Dan richting Wapenveld via het spoorbaantrace, de kanaalbrug over en via de Kanaaldijk langs het Apeldoorns kanaal en langs de Hezenberg weer terug naar Hattem.
Vrijdag 10 april 2015 staat de looptraining "
De Oeroe Oeroe" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de zaterdag Halve Marathon training.
De route loopt via de Spoorbaantrace noord dan richting en door boswachterij Molecaten langs De Herberg.
Vervolgens langs de sportvelden, De Hezenberg en via de Hoenwaard terug naar Hattem.
Zondag 5 april 2015 staat de looptraining "
De Slang" van circa 34 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de marathon van Enschede.
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan over de nieuwe brug Engelse werk. Via Katerveer en Spoolde richting 's Heerenbroek. over de dijk.
Vervolgens Wilsum en Nieuwstad over de brug bij Kampen. Dan via de dijk richting De Zande en Zalk.
Vervolgens weer naar de nieuwe brug richting Hattem.
Vrijdag 27 maart 2015 staat de looptraining "
De Dubbele Lasso" van circa 13 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie (duurvermogen) voor de 10 EM Zwolle Zuid.
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan over de nieuwe brug richting Zwolle.
Daar maken we een lusje deels op het 10 EM parcours.
Vervolgens weer via de nieuwe brug weer richting Hattem.
Vrijdag 20 maart 2015 staat de looptraining "
De Breuk" van circa 13 kilometer op het programma.
Er kan afgezwaaid worden bij kilometerpunt 8.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie (duurvermogen).
De route loopt via de Geldersedijk, Spoorbaantrace noord dan richting en door boswachterij Molecaten.
Vervolgens spoorbaantrace zuid langs de sportvelden Apeldoorns kanaal en Hezenberg weer richting Hattem.
Vrijdag 13 maart 2015 staat de looptraining "
De Neus" van circa 11.5 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de basis conditie.
De route loopt via de Hoenwaard, vervolgens De Hezenberg langs het Apeldoorn Kanaal. Langs de sportvelden via boswachterij Molecaten weer richting Hattem.
Bij circa 8 kilometer kan men afzwaaien, daarna gaat de route via de Vuursteenberg en spoorbaantrace weer richting Hattem.
Vrijdag 6 maart 2015 staat de looptraining "
De Fazant"van circa 11 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor de algehele conditie en het versterken van de bovenbenen.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting Molecaten gelopen.
De training zal bestaan uit circa 2 kilometer inlopen, vervolgens op 3 plekken een kerntraining van 10 minuten. Dan zal er circa 15 minuten uitgelopen worden.
Tussen de kerntrainingen zitten 5 minuten van actief herstel.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen !
Vrijdag 27 februari 2015 staat de looptraining "
The Cape" van circa 12 kilometer op het programma.
Deze staat in het teken als opbouw voor het duurwerk.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting via het spoorbaantrace Wapenveld gelopen, vervolgens door de landgoeden Fliphul en Molecaten weer richting Hattem.
Dan richting Zwolle om via het spoorbaantrace weer richting Hattem te lopen.
Bij circa 8 kilometer kan er afgezwaaid worden.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Vrijdag 13 februari 2015 staat de looptraining "
One Leg" op het programma.
Deze staat in het teken als parcoursverkenning voor de Kruidenloop die op 21 maart 2015 wordt gehouden.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting het Veen en de Hezenberg gelopen. Vervolgens langs het Apeldoorns Kanaal richting Wapenveld.
Afslag Kloosterweg (brug) gaat het weer richting Hattem via het "oude" Spoorbaantrace.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Voor aanstaande vrijdag 30 januari 2015 staat de cross training "
De Trein" op het programma.
Vanuit de binnenstad van Hattem wordt er richting boswachterij Molecaten ingelopen (circa 2.5 km) over schitterende bospaden. Vervolgens zal de kerntraining (circa 5 km) plaats vinden op de flanken van de Trijzelberg.
Daarna wordt er weer uitgelopen (circa 2.5 km) na de binnenstad.
Een uitgelezen kans om de conditie even op de proef te stellen.
Vrijdag 23 januari 2015 staat de training "
De Lasso" op het programma.
Deze training staat in het teken van een opbouw training. We lopen via het oude spoorbaantrace naar de trainingsplek, dat is circa 2 kilometer.
Vervolgens doen we daar 8 series van 500 meter ontspannen snelheid op gevoel met 200 meter herstel, vervolgens weer richting Hattem ook weer 2 kilometer.
De lengte van deze training bedraagt circa 9.5 km.
