Zoladztest
Deze test is ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz.
Aan de hand van de maximale hartslag zijn er 5 trainingszones: je maximale hartslag -50, -40, -30, -20, en -10 slagen.
Met behulp van de Zoladztest kan ook goed worden nagegaan welke hartslagzone(s) na een trainingsperiode verbeterd of eventueel verslechtend zijn; de gelopen afstand in het betreffende blok is dan groter/kleiner geworden.
Benodigdheden:
Voor de uitvoering van de test is nodig: een atletiekbaan (of een stuk weg dat
goed is afgemeten), een hartslagmeter en eventueel een helper die de gelopen
afstanden noteert.
Hoe:
Doe een warming-up van zo'n 20 minuten. Hierna begint de test.
Loop 5 maal 6 minuten in een gelijkmatig tempo. De eerste loop je 50
slagen onder je maximale hartslag (heel rustig tempo), de tweede 40
slagen (normaal tempo), de derde 30 (vlot), de vierde 20 (rond het
omslagpunt) en tenslotte de laatste10 slagen (pittig tempo boven het
omslagpunt). Neem tussen de series een wandelpauze van 2 minuten en
noteer de gelopen afstand. Probeer maximaal twee hartslagen af te wijken.
Uitwerking:
Na het invullen van onderstaande tabel heb je per trainingssoort een
overzicht van de hartslagzone en de daarbij behorende loopsnelheid (in
km/u). Ook zijn aangegeven de tijden per 200m, 400m en 1000m voor degene die
op een atletiekbaan trainen. Om je loopsnelheid tijdens je duurlopen in de
gaten te houden zijn bovendien de 1000m en 5000m tijden berekend.>
